篮球脚步动作名称及动作要领-篮球脚步训练动作

2024-10-28 05:56:59

篮球，脚步如何训练？

基本脚步过人

(1）左脚基准脚、比假动作投篮、右脚同侧步过人、再做交叉步过左边、再正转身过右边

（2）右脚基准脚、比假动作投篮、左脚同侧步过人、再做交叉步过右边、再正转身过左边

（可利用中路、45度做练习）

五项单打过人基本动作

（指导者可站在罚球线张开双手要求降低中心）

（1）快速运球、急停再加速（擦肩而过人）

（2）快速运球、小碎步再加速过人

（3）快速运球、小碎步再换手运球过人

（4）快速运球、由内往外、摇摆过人

（5）快速运球、背后换手过人

持球过人转身基本动作

左边底线v、cup至45度接球（左脚基准脚）

（1）跳投

（2）比投篮假动作过人上篮

（3）比投篮假动作过人上篮（右手垫步上篮）

（4）比投篮假动作过人上篮（左手垫步上篮）

（5）比投篮假动作过人上篮（左手球放头上上篮）

（注意中场脚步、传球者给球时机）

（6）向后转过人上篮

（7）向后转、往回拉、再过左边上篮

（8）比投篮假动作过左边（遇到人倒叉转身投篮或抅射）

（9）左边带一步跳投

（10）左边带一步跳投（比假动作再投篮）

（11）左边带两步向左45度拉回跳投

（12）左边带两步切入禁区、比投篮假动作、左脚基准脚、转身投篮或抅射

（13）左边带两步、骑马射箭

2、3号前锋个人运球进攻基本动作（右边）

（1）摇摆上篮（右手）

（2）摇摆上篮（左手）

（3）摇摆上篮球过头（右手）

（4）摇摆上篮垫步（右手）

（5）摇摆上篮垫步（左手）

（6）摇摆上篮垫步（左手换右手抅）

（7）摇摆过人切入到底线、到叉步转身投篮

（8）摇摆过人切入到底线、向后跳投篮

（9）摇摆过人切入到底线、向后拉再前进底线上篮

（10）摇摆过人切入运两次到底线、比投篮假动作、左脚基准脚、转身投篮或抅射

（11）左手摇摆切入反手上篮（运两次右脚踩白线）

（12）底线过人上篮

（13）底线过人反抅上篮

（14）底线过人反抅、比投篮假动作、转身抅射

全场过人

站六人45度、中场拉近45度当做过人对象、45度个两人

（1）左脚基准脚、转身过人

（2）快速运球过人基本动作上篮

（3）可设定换手、摇摆、背后过人

（4）与2同快速运球过人基本动作上篮

打篮球时突破的脚步动作有什么要领

突破时最好是先迈控球手另一侧的腿,然后探肩(肩膀靠近防守队员的这边)身体重心向前,同时压低身体.全力加速~!

突破之前的假动作要给防守队员反映的时间,然后向异侧突破.

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

怎么样才能提高自己的篮球脚步有什么有效的训练方法么？

下面是篮球所有步法要领：

跑动练习

1. 脚步移动的基本姿势

要领：身体重心放在身体中心，便于身体向任意方向起动；身体正直或稍前倾，双腿左右开立，稍比肩宽；双臂自然弯曲，两手半握拳，身体成半紧张状态

2. 8字放松跑练习

要领：手指微微弯曲，大臂小臂成90°，前后摆臂，神经系统、肌肉处于半紧张状态

3. 变速跑练习

要领：神经系统支配自己的肌肉；该快的时候快，该慢的时候慢；慢跑过渡到加速跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身体前倾

4. 变向跑练习

要领：第一步起制动的作用，第二步脚尖转向要变的方向；制动的同时发力起动，不要有停顿；不要有跳的动作；

5. 后退跑练习

要领：保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠后；跑的时候，小腿尽量往后伸；眼睛注意前面的情况

6. 侧身跑练习

要领：跑动时，上体沿纵轴向有球一侧旋转；脚尖指向跑动的方向

7. 侧身变相跑

8. 曲线侧身变速跑

要领：内侧脚尽量压低重心，保持身体的稳定，外侧脚大胆侧蹬；身体重心向所变方向侧倒.

9. 曲线跑追逐游戏

10. 双人曲线追逐

起动急停练习

1. 起动练习

要领：最主要的是后腿的后蹬，不要先抬前脚，这样效率太低

2. 向前一步急停练习

要领：重心迅速降低，把跑动速度制动；双脚同时落地，有略微的内8字，把持重心很低，重心很稳；两脚基本平行。

3. 先前两步急停练习

要领：重心要下降，迅速降低重心；先落地的脚缓冲速度，后落地的脚制动；第二步脚尖不要指向前，而应该横过来

4. 侧向一步急停后转身变向练习

要领：身体旋转要快；脚尖指向前进方向.

5. 侧向一步急停顺步变向练习

要领：急停后先迈同侧脚

6. 侧向一步急停交叉步变向练习

要领：侧肩，向刀片切过去

滑步练习

1. 滑步基本姿势

要领：双腿深蹲，两腿开立比肩宽，两臂高扬，一前一后，前面的手干扰对手投篮，后面的手干扰对手传球；两腿滑动时切忌不要并拢，一旦并拢后，防守面积变小，容易被对手突破

2. 前滑步练习

要领：又叫上步，先上步，变方向时，速度要快

3. 后滑步练习

要领：又叫后撤步，变方向时，甩髋要快。

4. 后滑步接抢跨步

要领：用力的侧蹬。动作要狠。

5. 后滑步接交叉步练习

要领：要以最快的速度追上防守，抢占防守位置。

6. 后滑步接交叉步接抢步练习

起跳（一）

1. 左右单足跳练习

要领：第一步缓冲速度，第二步制动将速度转化为高度；起跳前腰稍倾，起跳时腰往上带；两臂配合摆动。

2. 单足跳摸球练习

要领：往上跳，身体舒张开。

3. 单足跳摸篮板练习

要领：掌握起跳时间

4. 上步双足跳练习

要领：先上步，后并步

5. 交叉步双足跳练习

要领：第一步落好地，第二步要快。

起跳（二）

1. 上步双足跳摸球练习

要领：尽量往上跳；在球的下方起跳。

2. 交叉步双足跳练习

要领：并步要快；在球的下方起跳

3. 上步双足跳拍篮板练习

要领：起跳有力，尽量往上跳；在空中稍有滞空。

4. 交叉步双足跳拍篮板练习

5. 连续跳拍篮板练习

要领：落地时间短，每次落地用前脚掌着地

6. 向前侧向跳练习

7. 向后侧向跳练习

打篮球如何练习脚步的灵活移动呢，有什么练习方法？

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

怎么练习篮球脚步移动

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

2.起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

3.跑

跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

4.跳

跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

5.急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

6.转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

7.滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

8.攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。