怎么锻炼延长打篮球的耐力？

篮球速度耐力训练方法-篮球速度耐力训练

想要锻炼延长打篮球的耐力，可以每天都坚持锻炼自己，平时多出去跑步，在家里做一些仰卧起坐，锻炼好自己的身体素质和耐力。

我以前就有过这样的情况，那是我非常的喜欢打篮球，然而由于身体的原因，没玩多久就非常的累，不得不下场，为了能够更长时间的打篮球，我决定努力的培养自己的耐力，每天坚持锻炼自己，平时多出去跑步，在家里做仰卧起坐，过了一段时间，身体素质有了很大的提升，打篮球也能坚持很长时间，不会特别累。

我打篮球的，从小不锻炼，身体不结实，软趴趴的，连一个俯卧撑都做不了，训练一下就累了，耐力和爆发力不

身体素质是篮球运动的基础。先刻苦锻炼把身体素质加强一下吧。

1、力量素质 技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习,哑铃、杠铃等都可用。

2、速度素质 技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习

3、耐力素质 技术点：3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无氧练习

4、柔韧素质 技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习

5、弹跳素质 技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习

6、灵敏素质 技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习

这几个方面的训练是篮球运动提高身体素质的必要课程。具体要根据你自身条件适当调整。

从篮球的角度，说明耐力素质的特点与锻炼方法

篮球运动员应具备的耐力素质特点现代篮球运动是一项高强度、 高速度、 对抗激烈、 运动总时间较长、 复杂的综合性的运动项目。在充沛体能的基础上,要求较高的技战术的组合。所以运动员要有良好的体能作为基础。耐力素质作为人体长时间进行肌肉活动的能力,也是人体抗疲劳的能力。它是决定或严重影响篮球运动员移动速度的重要素质。为了使运动员的身体能确保在所要求的负荷时间里达到最佳的比赛强度,必须提高运动员在比赛中短时间反复快速奔跑的能力,也就是要增强篮球运动员的有氧耐力和无氧耐力。2 篮球运动员耐力素质的生理学基础篮球技术动作是由多种强度不一的动作组合而成, 与周期性运动项目有较大差别。因此,它的能量供应方式也与周期性运动项目有较大区别。篮球运动作为间歇式运动,按运动时的能量供应特点可将运动员的耐力素质划分为有氧耐力和无氧耐力两大类。3 篮球运动员耐力素质训练方法的生理学基础有氧代谢能力是无氧代谢能力的基础。有氧耐力的高低主要取决于最大吸氧量的大小。最大吸氧量的数值实际上标志着人体吸入氧、 运输氧和利用氧的能力。因此, 凡能增加人体最大吸氧量的有关方法,都能提高有氧耐力。篮球运动员耐力素质训练总的原则是:使运动员在有氧代谢情况下, 能以越来越快的速度进行跑动,训练的主要方法是持续负荷法和间歇负荷法。3. 1 持续负荷法的生理学基础持续负荷法是用强度较低的练习不间断地持续进行, 主要效果是锻炼心肺功能和发展有氧代谢能力。其成功的关键是要掌握好运动强度大小。在训练中用心率控制运动强度, 既简便又实用。Coope(美)提出发展有氧耐力,心率宜控制在 150次 /m i n ;至少持续运动 5m i n。近年来,用无氧阈(AT)强度进行训练提高机体有氧能力,已取得显著效果。在应用 AT强度进行训练时, 应先在实验室确定 AT时的心率和无氧阈值(% Vo2max},然后用 AT时的心率值作为发展有氧能力的强度阈。 篮球运动员利用持续负荷法发展自身的有氧耐力时,应该根据篮球比赛时运动员场上的移动特点在训练中采用交换负荷法,即在较长的持续负荷过程中,有计划的改变跑动速度。例如,耐力素质训练中采用规定的时间内跑3000m的方法。在整个训练过程中运动员跑动的速率是变化的。安排定量的有严格时间规定的 30~ 50m的加速跑和慢跑不间断的交换进行。如此交替进行训练更符合篮球比赛中的实际情况。3 . 2 间歇负荷法的生理学基础间歇训练法的生理基础是 R ei nde l l早期研究提出的 间歇训练的格施勒一赖因德尔定律!。在进行负荷训练时心率达 170~ 180次 /m in ,间歇恢复时降低至 100~ 125次 /m i n ,再重复负荷,使心输出量在负荷和间歇时都保持较高水平。在最佳心率范围之内,对心泵血功能有较大锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇休息,可以提高训练效果及机体抵抗疲劳能力。间歇训练法运用成功的关键,是根据不同年龄及训练水平、 专项特点,科学合理地安排好每次练习的强度及间歇休息时间。现已证实,间歇训练法对发展各种耐力都是行之有效的。改变间歇训练的强度和间歇时间能使间歇训练分别服务于提高三个不同的能源系统。4 篮球运动员耐力素质训练时应注意问题篮球运动员耐力素质训练中有许多单调重复的训练方法, 难以使运动员的耐力得到较好的发展。因此训练方法的选择及其所占百分比,要根据篮球这个运动项目的代谢特点来确定; 还要根据个人的训练状态和队员在场上的位置、任务以及耐力训练的各个重点目标来确定。篮球运动员的个人意志控制能力也决定着耐力素质的发展。个人意志控制能力愈高、 愈稳定,愈有利于克服自身体内以及外部的不利因素而承受较大负荷,从而提高运动员的耐力素质。因此,教练员在训练中必须掌握现代耐力训练对篮球运动员所必需的心理学知识,懂得提高运动员心理负荷能力的方法。