快速提高篮球运球方法视频-快速提高篮球运球方法

运球是打篮球的基础，要怎样才能快速的学会运球？

运球是打篮球的基础。练好运球不仅可以摆脱球场上的防守，还可以快速提高球感，对投篮和传球都很有帮助。这里有8个实用的小虾运球技巧，欢迎来到侃侃。首先运球要有标准动作。从手到地面，球要先离开手掌，再离开手指。运球不仅仅是整个手掌或手指击球。力从肩膀传到肘部再传到手腕。运球时注意不要低头看球，这是很多像我们这样的业余篮球爱好者的通病。

他们只是往下看，看不到球场上其他队友的位置。抬头看球不仅可以找到空间不够用的队友，还可以观察防守队员的重心和姿势来判断后续的动作，有时甚至会用眼神欺骗对方。了解了基础知识之后，再来看几种不同的运球方式。首先是高盘带。顾名思义，球反弹的高度更高，一般在腰部左右。这种运球经常出现在反击的快攻中，因为高运球适合持球者的加速启动和高速跑动。运球时身体重心必须向前，手臂要发力击球，使球反弹到一定高度。有时候为了获得更快的奔跑速度，可以将球的射门点控制在身体前方一段距离。

在高位运球时，要注意控制球的篮板高度，不能高于肩膀。正式比赛虽然没有最终定论，但是到了肩膀以上的高度就很容易走路或者翻转手腕，在野外，肩膀以上就是一个例子。高盘带的反义词是低盘带。低位运球是篮球场上最常见的动作。防守者上推时，持球球员会用低位运球，通过上半身和腿部来保护球，然后用后续动作摆脱防守。低位运球时，适当下蹲，降低重心。球的反弹点控制在膝关节。

还是那句话，低位运球时，一定要抬头观察防守球员的身体动作。一般来说，如果对方是盘腿站立，可以突破到他前面的脚所在的一侧。比如他在左脚和右脚后面，选择向右突破相对容易，因为他向左转弯比较困难；防守球员双脚平行站立的话，只要距离适中就可以选择直接投篮，因为他要相对缓慢地阻挡投篮。在这个技巧中，你应该观察防守球员的起步和减速动作。当他开始加速时，你可以选择减速，改变方向。当他想减速的时候，你在加速摆脱。这一招比起拿下一个更大的后卫非常有效。毕竟重心的启停需要很多事件~

篮球运球的方法与技巧有哪些?

运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。

1.高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

[动作方法]：

运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

[动作要点]：

运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2.低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

[动作方法]：

两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

[动作要点]：

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3.运球急起急停

[动作方法]：

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

[动作要点]：

运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4.体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

[动作方法]：

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

[动作要点]：

右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5.背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

[动作方法]：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

[动作要点]：

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

6.转身运球

[动作方法]：

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

[动作要点]：

运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

7.压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

[动作要点]：

两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

8.胯下运球突破动作

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

[动作要点]：

如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。

哪些训练可以提升篮球的运球能力？

篮球是极具欣赏性的体育运动，而其中炫彩夺目的运球能力就是场上一道唯美的风景线，同时也是提现篮球运动员水平的地方，想要练就过硬的篮球运球能力，需要大家持之以恒的锻炼，下面的这三种提高篮球运球能力的锻炼方法，如果我们能够坚持锻炼，运球水平一定能更上一个台阶。一、双手交叉运球?

交叉运球分为两种，一种是大幅度体前双手交叉运球，另外一种是双手交叉低运球。前者能够加强手腕对球的控制，锻炼左右手控球能力，增加自己的控球时间，后者能大大提升自己控球的速率，同时也是锻炼手臂，提高耐力的有效方式。

胯下运球也可以分为两种，一种是背后胯下运球，另一种是胯下交叉运球。前者能够增加身体的协调性，加强手腕对球的控制，这一技巧我们经常在篮球场上见到。后者能够大幅度提高控球的速率，使得我们运球的方式更加多变，提高我们的篮球水平。

这种场景我们早已见过，在NBA赛场上，每当运动员休息的时候，他们也会在自己的座位上坐着来运球。具体又分为原地拍球，胯下运球，坐姿背后运球，手指运球等，这些锻炼方式长期锻炼能够大幅度提高自己的运球能力，假以时日，一定让别人对你刮目相看。

正所谓一分耕耘一分收获，要想取得常人无法企及的成就，那就得付出百倍的努力。那些提高运球能力的锻炼方式虽能提高自身的运球水平，但最主要的还是参与到实战中去，实战是检验自身实力的唯一标准，平时训练得再好，如果无法在实战中发挥出来，那么可以说你的训练算得是白费了。