篮球的背身单打怎么练？

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我这里有些关于后卫小前锋的背身单打技术，希望对你有帮助。 如果你是决定了要用后仰跳投，就不用使劲的向内线挤动了，越向内的话遇到了防守越坚韧，并且过分的发力会影响你接下来转身，起跳等等后续动作。下降重心，侧身护好球，倚靠住对方向内前进，多则4.5步，少则1.2步，就可以转身了。这里涉及到一个护球和脚步移动的方法问题，简单说一下。运球一定要低，手臂打直，在尽量远尽量低的地方运球，同时架起左臂。而脚步移动看起来是不是好像没什么可注意的了？那就错了，有的时候你可以看到一个球员使劲的挤，吃奶的力气都用出来了但是就是没能前进一步，这其中固然可能有力量不足的原因，更多的恐怕是脚步移动方式不对。NBA的很多球星其实都是这样做的：先外侧脚一发力，挤一步，同时配合上身的顶人动作，内侧的脚马上顶住，外侧脚内收一步，站住再用力一挤，再顶住，依次进行，节奏还是比较强的，方式用得对的话只要力量不是相差很大，想扛几步还是比较轻松的。关于脚步的问题，这里也只这样粗劣的提一下，有兴趣的朋友可以自己多留意。

还有就是移动方向的问题，这个也比较重要。总的来说就是向转身的相反方向前进。举个例子来说明一下，假如你处在篮筐右侧的腰位，你要准备向底线转身跳投，那么你挤动的方向就要是横向并且大致平行于底线的，这里面的道理其实也很简单，如果你直接向内的话防守人的一般是不会失去位置的，他能保持一个良好的能干扰你的站位，这时你投篮出手受到的干扰就比较大，而如果你沿平行于底线的方向横向向内，那他的防守站位一定会相应的上提那么一小步，这样一来，你转身跳投的时候他的反应时间虽然是一样的，但是所处的位置就离你更远了一小步，就更加不容易干扰到你。这个技巧在你身处45度或者稍高的位置时效果会更加的明显，相信能帮到一些朋友。接下来就是收球转身了，先说收球，这时其实是转身后仰跳投最容易被破解的时候，因为收球上举这个动作最容易造成球暴露出来，被手快的对手打掉。错误的动作我们就不说了。总的来说就是，在转身的同时收球并沿身体的左侧上举到与头齐平或者甚至比头稍高的位置，同时身体转过来，起跳，出手。

转身的话，注意身体的重心要平稳一点，不要一转身就站直了，一旦站直了的身体就很难起到护球的作用，而且别忘了，现在你还处在一个对抗比较强烈的情况之下，重心一高了你马上就会被对手推动造成身体提前的后仰，不仅影响你的手部发力，而且会影响起跳高度，也不要下蹲得太厉害，会影响你接下来的其他动作。这时候你的转身要达成两个目的，其一，顺利的把球举好，为投篮做好准备。其二，是在转身的时候一定要注意用背部和手臂用力的靠防守人一下，这样做主要是为了影响他的起跳高度并且让他不能扑得太前，而你自己也可以借助反作用力加大后仰幅度！！！这个动作是非常重要的，做得好的话能有效的降低你投篮被盖的几率。

转身之后紧接着就是后仰跳投，关于后仰跳投由于论坛里另外有很多帖子讲过，这里也就不再赘述。

下面再说说背身之后的突破。

突破方向的选择，这个东西很多时候其实是和经验有很大的联系的，其实说来也简单，要么转身向底线去，要么就是横向突破，基本上就是往人少的地方去呗！但是动作一定要快，不能让防守人跟上来。底线突破其实我觉得没什么好说的，大家用得应该都比较多，这里只是多加了一个转身而已，注意转身和下球的速度就行。那就说说横向突破吧。

横向突破其实本来也是中锋动作，用的时候也要注意下球和第一步的速度，一定要尽可能的快，在第一时间就要建立起对防守的优势，在下球的同时应该注意用身体顶一下防守人，为自己的运球尽量创造空间，也为他跟上你的速度制造困难。接下来就是非运球手一定要适当的起到格挡人的作用，在第一步快的基础上争取彻底的把防守人挡到身后，为自己的出手扫清障碍。

其实细心的同学一定注意到了，我多次强调了下球和转身的速度问题。对的，转身突破就是要强调动作的快速，因为本身防守人就要有一定的反应时间，你的动作快起来之后，他就很难再回过身来防守到你了最后我想谈谈这个背身的假动作问题，主要是肩部向转身反方向的晃动和假投篮动作，肩部晃动是应该说是背打中转身之前的必备附带动作，主要目的是迷惑对手让他不能在第一时间判断出你的转身方向从而使你占据更大的主动。其要领也并不复杂，就是在转身之前，脚下不要移动，上半身带动肩部向反方向晃动一下，动作的幅度也不用大，能让对方以为你真的要转身就行。至于假投篮动作，多用在转身之后的一瞬间，大家结合下面的图看看应该能理解，至于怎么具体的怎么运用就要靠球友们在实战中自己去体会了。

再爆冷门，8大NBA球员背打究竟有多强

再爆冷门，8大NBA球员背打究竟有多强

背身单打是NBA球员的基本功，上至顶级内线，下至小个后卫，无不拥有一手不错的背身单打能力，纵观NBA历史，这8人的背身单打是一拿球就让防守球员绝望！最后你只能选择“双手投降”，然后看着球进入篮筐！

8.利文斯顿

很多球迷都说，科比退役后的联盟，背打就看利文斯顿的。的确，经历了大伤的利文斯顿虽然失去了爆发力和速度，但是练就了一手绝世中投，利文斯顿凭借在一号位上2米01的身高优势和出色的臂展，低位背打后的中距离跳投和翻身小抛投让防守人只能望球兴叹，本赛季55%的命中率实在是恐怖!

7.诺维斯基

20年职业生涯，3万分的总得分，老司机面对联盟里来来往往的黑大个从来不靠力量和速度取胜，2米13的身高背身单打后的金鸡独立基本上没有人可以盖到。2011年季后赛和总决赛让伊巴卡和波什苦不堪言，他的打球方式改变了篮球运动，7英尺高的大个子都模仿他的打球方式.

6.科比

乐于不断学习的科比在09年拜师大梦后背身单打已入臻境。科比对背打的领悟非常深刻，肩部晃动和脚步移动上每一个细小动作都研究得非常透彻，老科背打后的后仰跳投简直是无解的存在，职业生涯末期的科比低位接球都经常享受多人包夹的待遇。

5.姚明

有着2米26身高的姚明在低位背身接球后就是防守球员的噩梦，能翻身跳投能运两下后小勾手，脚步灵活罚球还准，有过单场12投12中的恐怖进攻！防大姚最好的办法是包夹和绕前，让他接到球就只能指望他投不进了！

4.巴克利

身高不足两米的巴爵士有着NBA第一肥臀，凭借着这一优势，“空中飞猪”在低位的背身单打也是不遑多让，与其他人不同的是，巴克利的背身可以从三分线外推到禁区，由此联盟特意出台了“背身五秒”的规则！

3.乔丹

乔老爷子教科书级别般的背身单打世人皆知，乔丹的背打幅度大，脚步快，进攻选择也非常多，轻轻一靠就能试探出对方重心，然后在后转身跳投和前转身上篮之间自由切换！

2.奥拉朱旺

大梦具备组织后卫般出色的控球技巧，不仅胯下运球速度快，摆脱对手的时机也掌握得恰到好处，而最令人称道的是奥拉朱旺以一只脚为轴心转体时的身体平衡能力，背身单打时配以梦幻脚步，防不胜防！大梦的背打脚步是联盟不少超巨愿意花钱拜师学习的绝招，乔丹也称自己最想成为的球员是奥拉朱旺！

1.奥尼尔

联盟历史上最灵活的胖子，也是最具统治力的中锋之一，大鲨鱼除了有着顶级的力量和爆发力，低位技术也是一流，全明星赛热身时与乔老爷子单挑时的背打脚步可见一斑！巅峰奥尼尔就是一个BUG，低位背身接球后直接碾压对手，防守人只能用犯规来阻止！

为什么NBA现在背身单打和后仰跳投越来越少了？

篮球竞赛里进攻手腕有太多种，你能够打破，你能够投篮，也能够背身单打来得分。但是说到背身单打，如今NBA简直看不见，很多场均25分的得分手，他们以至不会背身单打，这个真的令人感到惊讶。10年前背身单打都很盛行，那个时分的麦蒂，科比，安东尼，诺维茨基都是背身高手，为何如今简直消逝了，或许这5个缘由就是关键。

竞赛节拍加快：往常竞赛节拍是越来越快，球员恨不得把24秒进攻当成1分钟来用，很多时分就几次传到球就出手了。二次进攻更是只是14秒，更是加快了球员出手时间。背身单打至少需求5秒时间，从背身到出手，在追求效率的时期，背身单打显得太迟缓了。

身体差距大：想要背身单打高效，身高，体重，臂展这些根本数据，都必需优于大多数同位置球员。很多球员静态天赋并不出色，他们动态才能强，能跑能跳。但是自身单打更看重静态天赋，没有优于同位置的身高和臂展，背身单打效果会很差。如今球员静态出色的少了，动态的越来越多，这也是缘由之一。

控球技术差：背身单打关于控球技术请求很高，由于你在背身同时，还需求不时运球来晃开对手，这种一对一的攻防，假如运球差一点，那很可能运球失误。如今大多数都是接球就投，持球进攻都很少，因而背身单打也随着减少了。

进攻手腕单一：如今一个球员拿50分，或许三分球就占领了30分，然后是罚球，之后才是其他进攻手腕。往常NBA是小球时期，大家都在练三分，我们供认三分是越来越准，但是进攻也是越来越单一。球员似乎除了三分，真的没啥其他招数得分。就连中锋都被在被迫练三分，看到这真的很无法。

中锋位置骤减：往常中锋在竞赛里作用在不时弱化，很少战术盘绕中锋树立。如今根本都是三分战术，一切的一切铺垫，都是为了最后一下的三分出手。背身单打以前更多是中锋用，特别是关键是时辰低位背打，那可是拿分最稳定手腕之一。往常中锋投三分，要么就是蓝领，偶然恩比德玩下梦境脚步，那都足够球迷兴奋很久！