打完篮球后放松哪里合适-打完篮球后的放松运动

1.打完篮球后怎样放松小腿才能不让小腿成块

2.打篮球后为什么腿不能绷直

3.运动后放松膝盖的方法

4.打完篮球后要怎么休息

打完篮球后怎样放松小腿才能不让小腿成块

我们的细胞大多数时候都是有氧呼吸，但是当运动强度大的时候，由于心肺功能尚未达到这一水平，氧气不能够及时供应给所有细胞，细胞就进行无氧呼吸，无氧呼吸的产物之一就是乳酸，因此肌肉会觉得酸痛。

平时要注意循序渐进，可以逐渐增加运动强度，运动前要充分进行准备活动。如果打球，那就要着重做一些腿部的准备活动，让肌肉充分适应。运动以后要做放松运动。

运动完后不要马上洗澡。等到身体充分放松以后再洗，可以用热水泡脚来缓解，如果严重的话也可以冷敷或者用药膏。注意休息。两三天就会恢复的。

打篮球后为什么腿不能绷直

打完篮球后，最好不要坐着或者站在原地不动，尽量的以较慢的速度去走走，放松放松浑身的肌肉。要不然第二天很容易就会浑身疼痛的。打完篮球以后，乳酸会在身体内累计，如果不适当的运动一下，累计的乳酸多了之后，第二天就会出现疼痛的现象。

另外，打完篮球以后不要立即喝水，这样容易咳嗽。如果出现了这种情况。方法如下：

1正坐在椅子上，胸膛提起。

2头向后仰大约15度角，慢慢的深气，吸足气后憋三到五秒，再呼出气体，循环。尽量不要引起咳嗽。（一定要深呼吸，越深越好）

3深呼吸动作循环两次到三次后喝口水，适量。整个动作重复三遍。

运动后放松膝盖的方法

　每个人都喜欢去运动，但是运动后的膝盖疼怎么办呢?如何放松？运动后按按摩、吃些高蛋白的食物可以有效消除膝盖的疲劳哦。一起去看看还有哪些 方法 消除膝盖的疲劳。

　运动后如何放松膝盖?-注意保护

　一、推拿按摩法

　1.取坐位，自侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。

　2.点按血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。

　3.一手握着膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直下肢。

　4.将下肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。

　经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。

　其实，预防也是非常重要的，首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长，应该工作一段时间后休息，这样就能有效地达到预防的目的。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担，同时女性的肌力比男性弱，这也是女性多发些病的原因

　二、运动后需要进行放松，减少运动疲劳。

　正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法)，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　 篮球 运动完后如何放松膝盖最好?

　1.取坐位，自侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。

　2.点按血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。

　3.一手握着膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直下肢。

　4.将下肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。

　经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。

　其实，预防也是非常重要的，首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长，应该工作一段时间后休息，这样就能有效地达到预防的目的。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担，同时女性的肌力比男性弱，这也是女性多发些病的原因

打完篮球后要怎么休息

打完篮球后，最好不要坐着或者站在原地不动，尽量的以较慢的速度去走走，放松放松浑身的肌肉。要不然第二天很容易就会浑身疼痛的。打完篮球以后，乳酸会在身体内累计，如果不适当的运动一下，累计的乳酸多了之后，第二天就会出现疼痛的现象。

另外，打完篮球以后不要立即喝水，这样容易咳嗽。如果出现了这种情况。方法如下：

1正坐在椅子上，胸膛提起。

2头向后仰大约15度角，慢慢的深气，吸足气后憋三到五秒，再呼出气体，循环。尽量不要引起咳嗽。（一定要深呼吸，越深越好）

3深呼吸动作循环两次到三次后喝口水，适量。整个动作重复三遍。