篮球新手运球技巧视频教学-篮球新手运球技巧

篮球运球技巧

篮球运球技巧如下：

1、高运球。运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。这是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。运作方法︰上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

2、低运球。运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。动作方法∶两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

3、急停急起动作方法;运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

4、换手运球动作方法︰以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

5、转身运球运作方法︰以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

怎么练篮球运球基本功

怎么练篮球运球基本功

　篮球运球基本功是意识、投篮、传球、上篮、运球、速度、弹跳、爆发力、防守。以下是我为大家搜集整理提供到的练篮球运球基本功，希望对您有所帮助。欢迎阅读参考学习！

　 怎么练篮球运球基本功

　1.高运球

　高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

　[动作方法]：

　运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

　[动作要点]：

　运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

　2.低运球

　低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

　[动作方法]：

　两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

　[动作要点]：

　控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

　3.运球急起急停

　[动作方法]：

　在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

　[动作要点]：

　运球急停急起时，要停得稳、起得快。

　4.体前变向换手运球

　变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

　[动作方法]：

　运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的.右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

　[动作要点]：

　右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

　5.背后运球

　背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

　[动作方法]：

　以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

　[动作要点]：

　右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

　6.转身运球

　[动作方法]：

　以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

　[动作要点]：

　运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

　7.压臂式运球

　压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

　[动作要点]：

　两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

　8.胯下运球突破动作

　胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

　[动作要点]：

　如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。

　 篮球运球的基本功

　开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球!!!如何培养提高的篮球战术意识?

　1掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

　2发展注意品质，提高观察能力。

　3重视战术思维的训练

　篮球基本功运球,应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

　运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

　控制性运球

　运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

　快速运球

　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

　变速运球

　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

　 篮球运球技巧和技术：控球

　控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法：

　1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。

　2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。

　对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

　行进间运球时的变向投篮

　变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求：以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现，采用单手低手投篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规，获得两次罚球机会。

　运用时机：当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。

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刚打篮球怎么练基础运球？

　运球对于打球的人来说就跟呼吸一样重要，那么刚打篮球的人怎么练习运球的基础呢?下面是我为你整理的，希望对你有用!

　篮球基础运球训练

　双球行进间练习，移动运球基本功之一，有效的训练弱侧手以及全身协调性。

　窍门：

　1：注意重心的稳定，运球过程中变向时尤为重要。

　2：速度不可追求过快，应循序渐进。

　3：弱侧手保持自然放松状态，过于紧张会导致动作变形。

　4：节奏控制把握均匀，基本功练习过程中不要存在急停急起。

　双球行进间进阶练习***加入单侧变向***，弱侧手协调性进阶练习。

　窍门：

　1：行进过程中呼吸均匀，运球姿势放松。

　2：变向时双手先后顺序掌握好，时差在半秒之内，同时换手建议有一定 基础的同学试验。

　原地抛球运球练习。

　窍门：

　1：首先你得有一个气球~***呵呵***，注意力集中于气球的同时惯用手运 球的节奏掌握好。

　2：协调性，切忌大步追球，轻抛慢接，主要练习的是运球时的注意力。

　原地抛球运球练习***高抛双手***

　窍门：

　1：还是注意力和节奏，篮球运动离不开的两项属性。

　2：高抛后尽量多做双手变向和身体转动练习，能有效增强手感。

　原地抛球运球练习***小球原地定点运球练习***

　窍门：

　1：站位不能变动。

　2：尽量掌握小球在身体一侧。

　原地抛球运球练习综合版。

　窍门：

　1：小球尽量保证在身体前上方视线之内飘动。

　2：运球变向时掌握时机，小球不能落地。

　篮球运球基本功练习

　1、Smack the ball 拍球

　双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

　2、Taps 手指拨球

　为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球

　3、Ball wraps 绕球

　这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行

　4、Pounds 大力运球

　大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高

　5、Low taps 手指低运球

　依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联络手指的力量，对投篮也有好处!

　6、High pounds 高大力运球

　高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定

　可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快!

　7、Around leg 低运球绕腿

　单手低运球绕腿，提高手的灵活度

　8、Figure 8 低运球画“8”字

　双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手!

　慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，最后每次换手只在胯下运一次球。

　9、Crossovers

　不同于平时的crossover，控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活，更加快速!

　10、Side to side 单手体前变向控球

　11、Front to back 单手前后控球

　在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度!

　12、In and outs 单手内外控球

　两只手倒替进行

　13、Behind the back 背后运球

　熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常好看，基础好好练，球场上才能***!

　运球是一项基本功，如果有条件允许，每日都应该抽点时间来练习。