足底筋膜炎对篮球运动员-足底筋膜炎打篮球

扁平足有什么危害？扁平足的危害

扁平足是一种很常见的足部症状，它是由于足部足弓发生塌陷而引起的，足弓塌陷不能让足部很好地进行活动，所以，扁平足虽说不会让热忍受多么大的疼痛，但是有时候也会影响生活。扁平足在幼儿时期就可能出现，因为它会遗传，不过现在有矫正扁平足的治疗手段。扁平足有什么危害呢？

1、难以长时间行走

扁平足由于正常的足弓构造被破坏，以致足部的弹性会减小，所以难以长时间行走或者站立。如果长期行走或过度活动，足部血管神经受到长时间压迫，容易造成足部的软组织过度使用而发炎，引起关节部位受力不当而疼痛。

2、容易使脚跟受伤

因为有的扁平足的人走路容易呈内八字状，脚趾长期朝外，鞋跟外侧与鞋底内侧经常摩擦，容易使脚跟受伤。

3、可能影响脊椎发育

因为足底扁平，使人的下肢对全身的支撑机能明显降低，身体的重心偏向内侧，由此迫使全身和脊柱的机能能力都发生改变，可能影响脊椎的正常发育，形成脊椎侧弯。

4、可能引起腰腿痛

正常人体重经腰椎向下传至两下肢，直到双足。扁平足可使这种负重力线发生变化，步态沉重缺乏弹性，从而加重腰椎的负担。时间久了，可造成腰肌劳损、韧带弹性降低、腰椎骨质增生等病理性改变，引起或加重腰腿疼痛症状。

5、扁平足的其它危害

扁平足的人在青春期以后，由于体重和活动量的急剧增加，足部的软组织反复地受到过量的负荷，而产生慢性足部肌肉拉伤、肌腱炎、足底筋膜炎、跖痛等并发症，严重者还会引起骨性关节炎。

6、怎样预防扁平足

不要让足部韧带劳损和肌肉过度劳累，积极锻炼足部肌肉，加强高抬腿等运动，不要经常穿硬底鞋或者高跟鞋，可以每晚睡前用热水泡脚并按摩足弓，缓解足弓疲劳。

7、扁平足的矫正原则

1、合适的运动可减少扁平足

孩子的足部要健康发育，运动十分重要。近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%，比较明显，主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。儿童应该多做一些运动，如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动，以改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。此外，家长也要多留心儿童平时的姿势，特别是合并有“内八字”脚或X形腿的儿童，喜欢跪坐及W形坐的儿童，父母应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少儿童因足部功能性问题而引发的后遗症。

2、正确选鞋可防扁平足后遗症

儿童足部成长的每个阶段都应有不同的护理方法。中山大学中山医学院义肢矫形课程教学顾问和兼职教授吴昆英先生建议，家长应为孩子挑选合适的健康鞋，这对其足部健康成长尤为重要。儿童穿着合适的鞋及鞋垫，可以减少足部后遗症和韧带损伤机会。他补充说，健康鞋应具备以下元素：

1)、有不同幅度足弓垫承托，以舒缓足弓疲劳，预防扁平足后遗症；

2)、有坚硬的后跟杯，以稳定后跟骨，控制后足外翻的幅度；

3)、前足有不同围度的选择，防止前掌过松或过紧，增加足部舒适度；

4)、定型中底设计，帮助稳定脚形，加强鞋垫的承托力。

3、根据不同情况选择保暖性好的鞋袜

如棉鞋、毛巾袜，既暖和又舒适，很适合小儿穿用。而球鞋、胶鞋、皮鞋保暖性能差，散热快，容易冻脚，故不宜穿。鞋袜的尺寸要稍大一些，脚与鞋之间应稍有间隙，以利空气隔热，增加保暖性。

4、常换洗和晾晒鞋袜

小孩好动，脚易出汗，鞋内最好放置鞋垫，以吸潮汗减少热的散发，并常换常晒，以保证鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋袜弄湿后，要及时给子调换。

5、每晚用热水给孩子泡脚

每天晚上睡觉前要坚持用温热水给孩子洗洗脚，躺下后盖好双脚。这样可使孩子的脚避免受凉，既可以预防感冒，又可以帮助孩子快些入睡，对提高睡眠质量也大有好处。

穿不合脚的鞋有什么害处吗？

因为选鞋不当导致的足损伤有以下几种。

1、膝关节痛：

跑步时产生的膝痛，多是由于腰部紧绷造成的。当腰部紧绷时，会让联动的臀中肌和臀小肌也一起紧绷，而臀中肌和臀小肌所联动的肌肉就是跑步提脚的髂肌。

当横生在臀部的髂肌紧张时，身体进行提脚动作时，大腿四头肌向外转，膝盖以下的肌肉为了平衡则会内转，仿佛扭毛巾一样，造成大腿骨与膝盖以下倾斜。这主要是腹肌在平时训练时没有得到锻炼，或者穿着又大又软的鞋子。

2、足背痛：

当人们穿着不合适的鞋子，习惯上会用拉紧鞋带来调整鞋子的大小，鞋面侧边就不能发挥补强功能，强大的力量就会集中在脚背上，这是成为脚背痛楚的最大原因。穿上真正合脚的鞋子，把脚跟固定好，确实维持住足弓，从而避免足背痛。

3、脚底痛：

穿宽松的鞋子跑步时，很少会用到腹部肌肉，这就会增加足底肌肉的疲劳，导致足底痛；另外，采用前足掌着地的跑法，也会加重足底肌肉的负担，久而久之导致足底痛。

4、踇外翻：

一直穿宽松的鞋子，足弓塌陷变宽，鞋子挤压脚趾会引起踇外翻和其他脚趾畸形。

扩展资料：

孩子穿鞋不合脚，会导致哪些损害：

1、导致木槌趾。宝宝平常穿的鞋子，假如前端空间过小，那么，宝宝脚趾的远程趾间关节就会会弯曲变形，从而导致木槌趾。

2、发作姆趾外翻足。有的孩子的脚会呈现大脚趾外翻的状况，这是长时间穿不合脚的鞋子引起的。比方，一些孩子的大姆趾向外倾斜，乃至与第2个脚趾紧靠，就是由于穿了前头过尖的鞋子所致。

3、导致小趾弯曲。宝宝平常穿的鞋子，假如过紧或前足空间过窄，就会导致第四或第五脚趾向内弯曲，尤其是小趾往往会垫在其他脚趾之下。

4、发作及关节突起变形。假如孩子平常穿的鞋子脚掌处不够宽，使掌趾关节外侧不断磨擦，产生了红肿疼痛，长时间之下，就会发作趾囊肿滑囊炎，以及关节突起变形。

6、呈现爪状趾。假如孩子常常穿高跟鞋，就往往易呈现爪状趾，那么，这种状况一般都发作在常常穿高跟鞋的女童脚上。

7、导致走路姿态不正确。假如宝宝常常穿过大的鞋子，就会引发不正确的走路姿态。由于走路时为了不掉鞋，孩子会有认识地用脚趾抓住鞋子的底部，身体不得不向倾，长时间下来就会构成这样的姿态。

新华网——鞋不对跑伤身 这份“跑鞋选择指南”请收好

每天跑步有助于长高吗

每天跑步有助于长高

长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。长期坚持长跑的人，心肺功能都比较强大。

每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

很多人以为长高取决于实际的年龄，其实能否再长高是取决于骨骼年龄的，所以说，不一定30岁就不能长高的。运动是不错的促进骨骼增长的方法，跑步就是其中之一。

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有跑步、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子从事这些运动的话，那就错了。

因为情绪的安定对长高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

每天跑步是能长高的，主要是说青少年跑步是有利于长高的，但是不能为了长高而过度跑步。

扩展资料：

跑步计划简图：

新手

老手

跑步的好处与坏处

跑步的好处：

1. 健壮身体

跑步确实能够让我们的身体比一般人更加的健壮，让我们的肌肉多，让我们的身体素质好，我们的精神，活力都得到全面的提高。

2. 保持身体年轻

在我们跑步时，我们的身体氧气输送量和血液数量比平常要多十几倍，这样就会把更多的氧气和营养输送到细胞，让我们的细胞更加的有活力，让我们的身体更加的年轻。

3. 维持好的身材

有许多人怎么吃都吃不胖，身材保持的非常好，这都是因为他们经常跑步而带来的好的结果。经常跑步可以控制身体内脂肪的含量，让我们的身材更挺拔，不会走型。

4. 改善睡眠

很多跑者都知道在跑步之后，我们睡得更香了，这确实是事实，适当的跑步可以让我们身体产生劳累，让我们产生疲劳感，让我们更好地入睡，让我们的睡眠质量更好的提升。

跑步的坏处：

1. 膝盖酸痛

有的人在跑步时确实出现了膝盖损伤的问题，这也是跑步的坏处之一。如果你跑步的方法不注意。长时间跑步确实会让我们的膝盖损伤，让我们的膝盖寿命减少。

2. 脚底疼痛

有的人在跑步时还会得足底筋膜炎，每次在跑步时脚底就会疼，有时候在平时的走路中也会出现脚底刺痛的问题，这确实也是跑步的坏处之一，它让我们的脚底会出现炎症。

3. 精神疲倦

有时候如果我们跑步的强度过大，或者是跑得太多，我们就会出现精神疲倦，体力下降，精神萎靡的症状，这对我们的生活工作学习都会造成深远不良的影响。

有好就有坏！所以我们应该理性看待跑步！

放任足底筋膜炎容易长骨刺！一条毛巾练脚趾改善筋膜柔软度

张承宇你是否曾有这样的经验：早起下床时脚底痛得不得了，但在走动一阵子后症状就得到减轻？当心了，海外研究发现约10％人口患有足底筋膜炎，虽然可能自愈，却也有可能因为反复发作而不断恶化，甚至长出骨刺、影响步行，一定要积极治疗。日本医学博士推荐1招用脚夹毛巾来「练脚趾」，每天只要做10次，就可能有助于预防改善足底筋膜炎！ 海外研究发现10％人口患有足底筋膜炎，及早发现治疗可防恶化 日本船桥整形外科医院运动医学?关节中心部长、医学博士高桥谦二表示，足底筋膜炎的特征之一，是早起下床第一步特别痛，但会随着走路而减轻。足底筋膜炎其实算是一种常见的疾病，根据美国的资料，约有10％人口有此问题，而在发作初期是有可能自己痊愈的。 然而，当脚底的损伤不断，组织可能越来越不健康，变成难以痊愈的足底筋膜炎，而当足底一直发炎，可能会让位于脚根处的脚底肌腱膜骨化、长骨刺。在被诊断为足底筋膜炎的患者之中，约有10％左右患者的症状会慢性化，导致长期的疼痛问题，甚至不使用拐杖就难以步行，因此尽早就医是必要的。 日本独协医科大学琦玉医疗中心教授大关宽表示，早起的第一步感受到剧痛、快步走时感到疼痛等是足底筋膜炎的一大特征，不过仍应避免自行判断，需要就医检查，因为有些高龄者脚跟疼痛的原因是骨质疏松导致的骨折所造成，因此还是需要透过专业的MRI、超音波、X光等医疗器材来检查。 高桥谦二也指出了足底筋膜炎的6大原因，建议平常就要避免，才能远离足底筋膜炎。 足底筋膜炎6大原因，平常就要积极避免 运动时过度使用足底 慢跑、跳跃等动作可能会提高足底筋膜的负担，马拉松选手、足球选手，或是常打篮球、排球等需要经常跳跃的运动员都容易得到。 长时间站着工作 长时间站着工作会让脚底长期承受体重，导致足底筋膜的压迫力提高。 年纪增长、身体柔软度和肌力降低 年纪增长会让肌力降低，使我们的足弓应有的拱型渐渐崩解，造成扁平足等问题，这会让身体重心靠后，使脚跟处的足底筋膜负担提高。不仅如此，年纪增长也会让足底筋膜的柔软度、脚底的肌力都衰弱，都是导致足底筋膜炎的原因。 （编辑推荐：为足底筋膜疗伤，先强化下半身肌肉！一招瑜伽从大腿到脚踝都受用） 张承宇你是否曾有这样的经验：早起下床时脚底痛得不得了，但在走动一阵子后症状就得到减轻？当心了，海外研究发现约10％人口患有足底筋膜炎，虽然可能自愈，却也有可能因为反复发作而不断恶化，甚至长出骨刺、影响步行，一定要积极治疗。日本医学博士推荐1招用脚夹毛巾来「练脚趾」，每天只要做10次，就可能有助于预防改善足底筋膜炎！ 海外研究发现10％人口患有足底筋膜炎，及早发现治疗可防恶化 日本船桥整形外科医院运动医学?关节中心部长、医学博士高桥谦二表示，足底筋膜炎的特征之一，是早起下床第一步特别痛，但会随着走路而减轻。足底筋膜炎其实算是一种常见的疾病，根据美国的资料，约有10％人口有此问题，而在发作初期是有可能自己痊愈的。 然而，当脚底的损伤不断，组织可能越来越不健康，变成难以痊愈的足底筋膜炎，而当足底一直发炎，可能会让位于脚根处的脚底肌腱膜骨化、长骨刺。在被诊断为足底筋膜炎的患者之中，约有10％左右患者的症状会慢性化，导致长期的疼痛问题，甚至不使用拐杖就难以步行，因此尽早就医是必要的。 日本独协医科大学琦玉医疗中心教授大关宽表示，早起的第一步感受到剧痛、快步走时感到疼痛等是足底筋膜炎的一大特征，不过仍应避免自行判断，需要就医检查，因为有些高龄者脚跟疼痛的原因是骨质疏松导致的骨折所造成，因此还是需要透过专业的MRI、超音波、X光等医疗器材来检查。 高桥谦二也指出了足底筋膜炎的6大原因，建议平常就要避免，才能远离足底筋膜炎。 足底筋膜炎6大原因，平常就要积极避免 运动时过度使用足底 慢跑、跳跃等动作可能会提高足底筋膜的负担，马拉松选手、足球选手，或是常打篮球、排球等需要经常跳跃的运动员都容易得到。 长时间站着工作 长时间站着工作会让脚底长期承受体重，导致足底筋膜的压迫力提高。 年纪增长、身体柔软度和肌力降低 年纪增长会让肌力降低，使我们的足弓应有的拱型渐渐崩解，造成扁平足等问题，这会让身体重心靠后，使脚跟处的足底筋膜负担提高。不仅如此，年纪增长也会让足底筋膜的柔软度、脚底的肌力都衰弱，都是导致足底筋膜炎的原因。 （编辑推荐：为足底筋膜疗伤，先强化下半身肌肉！一招瑜伽从大腿到脚踝都受用） 脚踝僵硬 我们的脚踝转动能力不好，会让我们着地时吸收冲击的能力减弱，这也会提高足底筋膜的压迫。 肥胖 和长期站立工作原因类似，肥胖会因为体重过重的原因让脚底负担提高。 鞋子不合脚 如果购买的鞋子吸收冲击的能力不好，也可能让我们的脚跟在脚部落地时承受过多冲击，也会提高足底筋膜的负担。 高桥谦二除了强调有足底筋膜炎问题一定要赶紧就医治疗外，他也推荐了一个简单的伸展动作：用脚夹毛巾，在家就能自己做，能提高足底筋膜以及阿基里斯腱的柔软度，这能帮助减轻足底筋膜的负担，对改善足底筋膜炎有正面帮助。 坐在椅子上，地板放一张毛巾，用脚趾抓毛巾，每天练习10次。