篮球无球跑动路线-篮球中的无球跑动

篮球中的跑位有哪些，有什么技巧吗？

篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目，许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那激烈争夺的场面、出神入化的球技、球员健美的风姿，而且乐于亲临球场一试身手。然而，许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、不协调，甚至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采，跑的僵硬、笨拙。

其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致：

无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域，而眼睛总是盯着“球”，以保持随时准备接球进行攻击的姿势；运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护球，或随时用变化跑动方向来摆脱对手；防守队员的跑动则通常是背对球和对手，向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板，足尖向后登地，上体正对前进方向.

而是要用篮球运动员专门的跑动方法：

上体侧身，以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手]，使身体重心低而靠前，双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌，另一只脚的外侧前脚掌，且脚趾要有力地抓住地面，两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨，使步幅大重心低，这种姿势才能动停、变向自如，在弧线跑动中保持较快的速度，以适应篮球比赛的需要。

不管你怎么跑，传球人的意识很重要，这就是为什么大家都喜欢和熟悉的人打球的原因。至于该怎么跑位，看你打的什么位置，知道了自己的位置后，看NBA的时候多留意与你位置一样的球星的跑位，再用于实践，慢慢的你就知道怎么跑位了。当然，除中锋外，其他四个位置的人最重要的一点就是注意反跑，只有反跑，你才能拉开防守你的人，才有机会拿球和投篮

再教你一个练习方法，练过后你就知道要怎么跑位了。首先你和朋友组成3对3，然后规定不许运球，只能靠跑动和传球来进攻。练着练着你就会发现什么位置是你最适合的，什么位置能拿到球，什么位置能突破对手的防守进攻得分。而对于传球的人来说，对他传球的意识也会有很大帮助，他会知道队友在哪个位置拿球舒服，哪个位置准星最大，此招对不穿球的人是很好的教育。试试吧，相信你会得到不小的收获！

如何提高打篮球效率

　如何提高打篮球效率以及防守伤人动作和无球伤人动作及其应对方法，下面我就给大家分享下我的经验。

　 打篮球时如何高效率地无球跑动

　第一种，无球跑动创造空位机会，接传球投篮、或者突破。

　无球跑动最关键的要求是出其不意，让防守者跟不上自己的脚步。可以先向一个方向动作，然后突然向相反方向启动摆脱防守者。

　摆脱的时候可以利用队友的掩护，队友就是掩体，绕队友跑动就能摆脱防守者。

　第二种，为队友拉开空间单打。这时朝着远离持球者的方向跑，从而在单打进攻的队友只有一对一的机会，而且突破的`空间比较大，也不会挡着他的突破路线。

　第三种，为队友挡拆，一定要站稳了，如果脚步有零碎的移动就会移动掩护违例。

　篮球是一项剧烈的竞技体育运动，在比赛过程中一不小心可能就要受伤。比赛时可能对方球员有时会做一些伤人动作，造成一些严重的后果。不论对方有意或者无意，在篮球场上驰骋时若能注意下这些伤人动作，应当能减少受伤的情况。我已经写过一篇经验介绍过进攻伤人动作及其应对方法，这里我就补充写下防守伤人、无球伤人及其应对方法。

　 打篮球防守伤人、无球伤人动作及其应对方法

　一、垫脚。在你进攻方跳投时，防守人贴身往进攻方脚下垫一步，在防守方可感觉到觉到进攻方踩到他的脚时，猛地往回拉，可以直接给你造成毁灭性的打击一一崴脚、扭伤甚至更严重。

　应对方法：有经验的进攻方一踩到对方脚都知道卸力，腿软往下躺，但是这并不保险。 看到这样的一定得小心， 下落时一定要果断把恶意防守球员推开。

　二、突破时，防守方用膝盖撞自己的大腿，或者经过掩护者，掩护者用膝盖。严重者可能撞到私处。。。。。。裆下一紧。

　应对方法：这种问题开始无法预防，但受伤后就要小心了，而且一定要和对方指出，请对方注意自己的动作。

　三、突破时，防守人使用脚绊，或者从后面推。

　应对方法：这种问题开始无法预防，但受伤后就要小心了，而且一定要和对方指出，请对方注意自己的动作。

　四、上篮时， 特别如果还有空中动作，被防守方狠狠拉住，再往后拉下。

　应对方法：有经验的话，知道顺势往后倒，不要用力摆脱，对方用力过猛，落地顺势滚翻。

　 无球伤人动作及其应对方法

　一、抢失去控制的球时，无视已抢到有利位置的一方，把前面人撞出。

　应对方法：即使占到有利位置，也不要放松，抢球降低重心，全身肌肉不要放松，准备承受来自任何方向的冲撞。

　二、垫脚。篮下争抢篮板时， 不起跳，伸脚在起跳人脚下。

　应对方法： 篮板卡位更重要， 卡好位不要全力起跳。跳起落地时不要直上直下，下落时注意屈膝。如果感觉脚下有东西，马上卸力，向后倒。

　三、篮下争抢篮板时，虽然抢到位置，但因为身高，或起跳高度不够，虽然先触到球的下部，被后面的球员按住球的顶部，被生生按了下来。可能会因为落地不稳而受伤。

　应对方法：落地的时候需要小心，膝盖弯曲。

（篮球）无球训练的方法

一、篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。

练习中应注意的问题：要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。

养成观察的习惯和快速反应能力。

速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。

应多采用竟赛和对抗练习，因为适宜的兴奋性，可以提高成绩。

二、专项速度素质训练应注意以下特点：首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化；其次，移动距离短；第三，移动中常常与变速、变向相结合：最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关，因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合。

随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。

三、练习方法：发展手指手腕力量方法：手指抓空练习，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。

上肢力量方法：负重推举，颈后推举，卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。

腰腹力量方法：仰卧举腿，仰卧起坐，（也可负重）等。

下肢力量方法：徒手单腿身蹲起，负重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳远，多级跳等。

综合力量练习方法：抓举与连续快速抓举，挺举与连续快速高翻，快速连续挺举等。

四、练习中应注意的问题：首先要做好准备活动，练习时集中注意力，保持动作的规范性。

要根据训练程度循序渐进，逐渐增加重量、难度与总负荷量。

其次，力量练习的方法手段和专项动作特点应紧密结合，要与速度、弹跳、柔韧灵敏等素质和篮球技术的练习相结合，使力量成为"活力"。

扩展资料：

篮球最基础的训练就是篮球本身的篮球技巧训练它包含了投篮、运球、传球这三种训练，想要在真正的享受篮球的乐趣，这三类的基础训练是必不可少的。

投篮训练包含了上篮、投篮训练学。

运球训练包含了：单手运球、双手运球、行进间运球的训练。

传球训练包含了：双手传球、单手传球、行进间传球。

以上的三类基础篮球训练是我们的最根本的东西，所以在我们训练营当中是必须要掌握的。

身体体能训练一个好的篮球训练它不仅仅是一个篮球技巧训练。

它更是一个身体本身的训练，体能训练是篮球训练的必备的训练课程。

一个好的体能是篮球本身的基础。

体能训练特色是由专人进行体能训练课程，通过大肌肉群的综合训练使人们在体适能训练时不会觉得枯燥，同时可以很好的参与其中，是篮球训练中的特色训练项目。

体能是所有运动的基础，是身体发育最重要的一个环节，所以我们也是最重视的一块。

平衡训练身体平衡训练是针对孩子的另一个重要的环节，身体平衡包含了身体协调，所以想在运动训练中有一个更好的提升，平衡训练是必备的训练之一，平衡训练课程是搭配在篮球训练课程当中的课程。

是让孩子可以感受乐趣的环节。

我们会利用一些小器械来辅助完成，让孩子们可以感觉到乐趣。

小器械训练小器械训练是训练课程中的特色项目，篮球训练一直倡导的是全面提升孩子身体素质与发育的理念去进行。

所以会在基本的篮球训练当中穿插很多身体训练项目，小器械训练就是其中一个，会用很多辅助器械来帮助孩子们锻炼到从来没锻炼到的小肌肉群，让孩子的身体可以更好更健康的发展。

分组对抗训练分组对抗训练是篮球训练中常见的训练方式，分组对抗的目的是培养孩子的竞争意识和培养团队意识，训练营经常会把篮球训练分成若干组进行比拼，让我们的孩子参与当中，不仅仅是训练篮球技术，还可以培养更多的心理素质。

心理素质训练目的是发展孩子们的心理素质，让孩子们的篮球训练不仅仅是运动与玩，而是真正的身心灵的训练。

训练方式是限定时间投篮，上篮，分组对抗的方式进行训练。

让孩子可以在不知不觉间去体会。

身体矫正训练现在孩子的体姿体态问题困扰着家长。

没有一个好的学习习惯跟体姿体态也是有非常大的关系。

由于孩子长的过快，或者平常学习习惯导致的驼背问题，脊柱测完问题都会得到非常大的改善。

训练营推出的这类课程可帮助孩子们在篮球训练的同时，把自己的身体姿态做一个调整。

资料来源：百度百科-篮球训练营

篮球得分后卫怎么跑位？

篮球后卫跑位分为四种：无球跑位、拿球跑位球、出手后的跑位、防守跑位。

①无球跑位

②拿球跑位

③球出手跑位

④防守跑位

注意对方的反跑，一定要跟紧，如果不是正对着对方进攻球员。不要去抓球，如果抓不到对方就有机会投篮一定要跟紧尽量把对方卡在外面。

篮球比赛中,作为进攻方,没有持球的队员在场上应该如何跑动?

首先要明确的是你跑动的目的是什么，是为了跑出空位接球？还是跑去作掩护，档拆？明确目的之后你要学会看场上的局势，看看每个队友和对手之间的特点，大概搞明白他们的进攻及防守套路，再结合自己的习惯，这样就可以大概判断出自己在什么位置比较容易接到球而不会跑重位了。在无球跑动的时候多注意一些技巧，例如突然的加速，反跑，或者寻求队友的掩护之类的，这些可以大大提高你跑动的效率，而减少漫无目的的乱跑。

合理利用队友的掩护也是无球跑动中的利器，在借助队友掩护后的跑动，很容易出现机会的，这时只要你有稳定的投篮功夫就可以轻松得分，当然，有个会掩护的队友也是大大提升跑动效率的方法哦。

篮球比赛中如何进行跑位？

篮球跑位红色字是重要的篮球意识是运动员对篮球的比赛规律的理解和认识。而无球跑位意识则是篮球意识中非常重要的一种，是取得比赛胜利的一个重要环节。无球跑位即是在无球的情况下，通过有意识的跑动，为自己或同伴创造进攻机会，从而直接或间接地威胁对方使己方投篮得分。无球跑位意识的形成是一个循序渐进，日积月累的过程，需要运动员经过长时间科学系统的训练，并在无数的比赛当中不断汲取教训和积累经验才能逐步形成，并随着运动员篮球技能水平的提高而得到巩固。然而由于在平时的训练当中教练员对运动员无球跑位的忽视，导致队员无球跑位意识薄弱，在比赛场上不知道应该怎样跑位才对，经常出现混乱的局面，杂乱无章，没有战术可言的，如果哪一支球队获得胜利，只能够说明这支球队有一两个的队员个人技术比较突出而已，靠的是个人单打而不是团队配合。一支好的球队必须具备良好的无球跑位意识。所以无球跑位意识的培养应该从平时的训练中抓起。单打必须和跑位以及空位投篮联系起来，这讲究其他球员在无球跑位中的技巧，即要让对手远离单打球员，又要为自己准备进攻的机会，即使单打球员或者组织球员不会将球传给你，也必须跑出空位．首先，空位投篮可以分为两部分解释，一是空位，所谓空位就是球员在持球到出手这段时间之内不会被干扰的有利位置，我们比较常见的有跑空位，挡拆，以及传切等等都是为了制造空位才出现的．二就是投篮，这里的投篮其实并不是仅限于投篮这一种得分方式，其正确的解释应该为空位得分，但是在高等级高强度的比赛中，空位如果采取上篮突破，防守队员就可能到位，绝对的空位也就不存在了．所以在出现空位之后大部分都会采取投篮这种比较快速有效的得分方式，所以也就延伸成现在的空位投篮。先讲一下跑位，许多球员遇到对方积极的防守时都会感觉压力很大，其中最主要的一个原因就是不会跑位，一个出色的跑手不仅有出色的跑位技巧，还要活用场上能够作为掩护的所有东西，先来说一下跑位需要具备的基本技能，跑位最主要的当数步法和耐力，平日篮球队里所遇到的训练，有三分之一的训练就是为了训练进攻跑位和防守跑位．在比赛中的跑位的要素包括你的速度，灵活性，身体强度，假动作，折返跑，身体的瞬间爆发力等，这都需要从平日的无聊练习中获得，训练方法我就不多说了，然后就是怎么活用队友的掩护．和持球进攻不同，业余比赛中很少有球员会主动为无球队友做掩护，因为他们的目光始终注意着球，而且还要顾及自己的对位球员(弱点），这就要看跑手自己怎么利用了．跑位的时候要适时的注意球的走向，如果球有可能交给你，就准备找有利位置接球．通常我们常见的跑位方式就是溜底线，因为业余内线球员喜欢压在底线互相挤，这时候留的空位也只够一人通过，举例如果你是从右侧向左侧跑，需要把身体左侧紧贴内线的球员，从他们身边溜过去，如果防守你的球员在你的身后，那你内线球员身后绕出来的一瞬间就是空位了。在跑出空位的一瞬间必须作好接球的准备，正常情况下最好的选择是投篮，有时需要再穿插一些假动作．现在大部分职业教练规定球员一旦空位持球后立即选择投篮，而我们在比赛过程中会出现３分线外无防守的情况，其实那都是空位，正规比赛中，外线球员一旦出现这种情况必须毫不犹豫的出手，以达到＂但凡空位必出手＂，投手尤其如此，一旦对方了解你空位出手的规律之后就会采取贴身防守，或者包夹，这时候需要你的头脑灵活，抓准时机投篮或者分球。 ，启动也不快，基本上你也就干不了什么了，把球性练好点，运运球，传传球。提高出手稳定性和出手速度，在合适你的投篮位置来回反跑，然后最重要的是找个熟悉你投篮习惯的传球手。如果你跑到的位置有对手，你的队友要传球就容易被对手拦截下来！！反之，你跑到比较有空位的地方，队友比较好传给你，你也比较有投篮的机会。