篮球单脚跳步教学-篮球单脚跳动作要领

2024-10-16 18:00:58

关于打篮球中的跳步

篮球单脚跳步教学-篮球单脚跳动作要领

双脚跳步后落地后可以自选1个中轴脚，左右脚都可以，也可以继续做动作，只不过你选的中轴脚不可以再动，就算动也必须中轴脚移动或离地时球出手，当然传球也可以。

单脚的跳步后其实就是3步上篮，只不过你跑3步篮的时候跳了起来而已，这样更容易欺骗防守人。单脚的跳步是不可以停下来再选中轴脚做动作的，就像3步篮不能停1样，其实篮球规则中持球只能走1步，而3步篮其实第1步是运球时候带的1步，比如右脚迈第1步上3步篮，那么他的右脚就是中轴脚，也就是说他的右脚在高速运动当中是不能落地的，所以3步篮时：右脚，左脚

，起跳，上篮。和单脚跳步是一样的。但是如果：右脚，左脚，这时候右脚再迈了出去而球没出手就是走步了。

现在外线队员用跳步越来越少了，因为从外突到内是高速运动中容易走步，而已很难有跳步机会，即使跳进去了会受到包夹，内线单打用的很多，比如加索尔个姚明经常会用横向跳步勾手，霍华德经常跳步后双手爆扣等

篮球垫步上篮教学

不论是垫步还是跳步还是3步上篮都是按是否走步的标准来判断的~据我所知的跳步就是双脚起跳双脚落地，停球的时候算一步，起跳后左脚算一步，当然右脚也算一步，三步满了，除了起跳就不能在动脚了~垫步好象就是把双脚起跳换成单脚起跳，其实计算上差不多，停球一步。单脚起算一步，另一只脚起又算一步，三步满（2：落地后，脚还能动吗？）这时脚就不能再动了，除了双脚起跳，停顿下也是可以的~（1：只能双脚同时落地？）单脚起如果单脚落地当然没问题，只是这才两步，另一只脚落地时用这只脚起跳上篮，这就是所谓的三步上篮了，就不是垫步了；双脚起那就不能双脚落地了。垫步是一种调整步伐节奏的脚步动作体现在相邻两次触地的是同一只脚（类似军训中错步以后的单脚跳一下调整步子）跳步指单脚起跳后双脚着地（一般幅度较大）这个动作着地后只能传球或起跳投篮不可以在移动两只脚中的任何一只（相当于两只脚都是中枢脚） nba常见如奥尼尔跳步后做一个假动作然后双脚起跳扣篮此动作只要不是双脚同时离地就会被判走步因为它与后面的跟进动作被视为同一进攻动作 .简单的说跳起是手拿球的.垫步是手控球的. 突破上篮一般有两种基本方式一种是靠身体一种是靠速度或者说晃动像詹姆斯的突破靠身体多像艾弗森就是用变向加晃动用速度突破突破的目地主要是得分或分球或骗犯规根据自己的实际情况和目的还有对手的情况结合使用首先建议这两种结合使用遇上壮的用速度多一点遇上快的用身体多一点其次个人经验突破没有必要每次都深入篮下可以半截篮或抛投搞定灵活多变还有就是左手运球上篮很有用杀伤力很大最后建议结合跳投等其他手段一味的突破很容易缩小对方的盯防范围还有就是加速的一瞬见不要离框太远一方面不利于路线判断另一方面容易让补防队员防住篮球垫步视频：

如何高效锻炼垂直弹跳与单脚跳

打篮球

篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。

跳绳

在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

打羽毛球

羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

跳高

跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

增强小腿肌肉

弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。