奥胖那么胖还打篮球-奥胖投篮

难忘的同学六年级作文

　在学习、工作、生活中，大家或多或少都会接触过作文吧，作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。相信很多朋友都对写作文感到非常苦恼吧，以下是我帮大家整理的难忘的同学六年级作文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

难忘的同学六年级作文1

　两年前的那个上午，在回家的道路上我们不期而遇，你冲我嫣然一笑，于是，在同学中我又多了一个朋友。 皮肤上泛着几点红晕，美丽的眼睛含着秋波，两颗微微露出的虎牙显出你的俏皮。这让我认为你是个可爱又脆弱的女孩。 然而，我错了，你是个坚强、勇敢的女孩。 那天，我们公布了考试成绩——很遗憾的是，一向成绩很好的你，没有考到全班前二十名。

　你流泪了，你第一次流泪了，那是伤心的泪水，是懊悔的泪水 正当我打算替你抚平心灵的创伤时，你嫣然冲我一笑：“没事！没事！只是一次失败而已，我不会被打倒的！” 此后，每当我看到你，就有一种未曾有过的亲切感和无名的喜悦。 然而，不幸又发生了：在学校，你不慎摔倒，腿上擦破了一大片，血不断地往外流。可是，你却紧抿着嘴，不管多痛都不呻吟一声。在同学们的帮助下，血止住了，你也不多休息一会儿，继续向前方迈开了步伐，做自己要做的事。回到教室，你又回头冲我嫣然一笑。我觉得，这回眸一笑，比任何美女更富魅力，更有内涵。 光阴似箭，日月如梭。

　现在的你，即将步入小升初的考场，在此，让我为你祝福！

难忘的同学六年级作文2

　时间来也匆匆，去也匆匆。一眨眼小学六的生活即将结束了，即将要进入一个新的学校。一想到要离开老师，离开同学，离开我的那些好朋友，好姐妹，还有那培育了我六年的母校，我的心里边有一丝丝的伤感。哦！不是那么多的伤感！毕竟我们在一起那么长时间了，现在回想起来，六年前的事情又一件件深深地，烙在我的脑海中。

　当我们踏进学校，就从温馨的小家庭来到同样充满关爱的的大家庭。这个大家庭里的人都是同学，也是风雨共担的朋友。大家在求学路上互相帮助，互相学习。就在此刻，我六年的小学生生活也进入了倒计时。望着班里黑板报上的八个大字“感谢师恩，难忘母校”，我的脑海里忽然间闪现出“难忘同学情”这五个字来。

　虽然已经很长时间没有和同学联系了，但是同学关心我的模样已定格在我脑中，我将带着这份沉甸甸的爱，度过这难忘的小学生活。转眼间，六年一晃就过去了，还有几个月的时间我就要离开母校，离开我的老师们了，离开六年级x班这个温暖的集体，离开与我相处了六年的同学们，想到这些，我的眼眶不禁湿润了。

难忘的同学六年级作文3

　我和朋友之间，有过合作，有过玩乐，也有过争论，有过误会。但是从一到六年级以来，我最难忘的同学，还是我的朋友——小A。

　他有着可爱的脸蛋，大大的眼睛，矮小的个子。他一般不笑，但一笑起来，就会发出“哈哈”的笑声，而且经常会笑的前扑后仰，连话都说不上来。

　他还有一个特点：心直口快。他的一切心情都表现在他的表情和语言上，所以有时他会让人十分的难堪。记得有一次我和他在聊天，刚好聊到一个有兴趣的话题，我讲的有一些过于激动，口水一不小心喷到他手上了，他马上说，“你口水都喷到我手上了”。他这么一说，使我十分难堪，而他这时又拿手将口水擦掉，使我心里有种说不出的滋味。

　他在平常生活中，也是一个爱看书的人，他经常会看一些各种各样的书，懂得许多知识。每次与他交谈时，都会感觉十分轻松，仿佛面对一本百科全书。他有时还会把他知道的笑话和故事将给我们听，和我们相互交流，来调侃一下紧张的氛围，使我们更加欢乐。

　小A是令我最难忘的朋友之一，他和我一起度过了这六年美好的时光，而和他相处的每一件事也成为了珍贵的回忆，都令我难以忘却。

难忘的同学六年级作文4

　“光阴似箭，日月如梭”，转眼间，小学生活即将结束，回想起小学生活，真让人怀念。小学生活里的事像一个个悲苦，有的光彩夺目，有的黯然发黑。快要离开我那宽敞的明亮的教室；快要离开风景如画的校园；快要离开朝夕相处的老师和同学，心中难免有难忘的情绪，因为在小学生活里，那人那事给我留下难以磨灭的回忆。

　有一次，有一道数学题我没弄懂，便去请教杨树新，杨树新爽快地答应教我。因为我不太聪明，所以要我解决深奥的数学题，有时要很久才能解决，甚至想很久也做不出。但杨树新却耐心地教我，豆大搬的汗珠像断了的珍珠链一样，不断地往下掉。过了十几分钟，我还是学不会。我恼火地对杨树新说：“不学了，反正也学不会！”杨树新等我气消了，便语重心长地对我说：“有志者事竟成。”听了杨树新的话，我又继续思考那道应用题。

　这时，黄炜俊走了过来，对杨树新说：“我们一起去玩游戏吧！”杨树新和蔼地说：“不行，我还要教他做那道题呢！”黄伟俊只好无可奈何地离开了。我感动极了，杨树新宁愿教我，也不去玩游戏！放学时，我终于弄懂了那道应用题，这都多亏了杨树新，真感谢他！

　小学生活即将结束，不管未来有多久，我们都是永远的朋友；你们给我的最珍贵的礼物──真诚的友情，我将永远珍藏在心里；当我们挥手告别时，请带上我最美丽的祝福。

难忘的同学六年级作文5

　马上就要小学毕业了，六年的小学生活中最难忘的是我们的“梦之冀”小组。

　小组里的同学都很有特点，就好比刘武吧！他那脑袋聪明极了，比如那次他电脑玩到了午夜零点左右，第二天考试竟也考了个第二名，除此之外，他不服输，还有点“强迫症”喜欢像领导一样指挥你办事，偏偏我性子倔，最不喜欢他人支配我，于是我俩就会因为一丁点事吵起来，不过每次都是他以失败退场，他一失败就不服，一不服就专门找我吵，一找我吵就会输，于是乎，我俩的“口水战”就像山峰一样连绵不绝！

　再说说小组中的谭妮莎吧，她是个比较文静的同学，成绩虽不突出却也规规矩矩，上课从不开小差，作业从不拖拉……成绩虽不及刘武，可在纪律上，她绝对是刘武望尘莫及的！

　“给我！给我！”一听到这声音就知道是王炎了，不用说他肯定在缠着人家要卡片呢！对他来说，他那一大摞卡片可是他的全部身家，容不得他人有丝毫侵犯。

　还有一个不折不扣的淘气包，他最爱和你作对，不过呢，他的心地还是十分善良的——他就是肖汀成，只你一有困难他一定会帮忙，虽然是越帮越忙！

　组里还有个爱帮人的黄文俊和倔强的.贾雪霜和憨憨，正是他们组成了一个团结融洽的小小组，组成了令我难忘的“梦之翼”！

难忘的同学六年级作文6

　六年了，光阴似箭日月如梭。就这样，2190天轮回，我即将与我朝夕相处的同学们、老师们说再见。斗转星移，我最不能忘记的就是我的同学，他们各有特点。

　清梅，她是一个可爱的女孩，相貌平凡，并不引人注意，一头波浪卷头发。她总是没有什么自信，所以，总是很羡慕我自信满满。她是一个很孝顺的女孩，记得有一次，她父亲生病了，她为了父亲而请假，却被我们认为是她生病了。希望你能自信一点，丑小鸭也会有变成天鹅的那一天。

　家韵，她是我最好的朋友。她漂亮、温柔、可爱、活泼，成绩也不错。我们简直就是亲姐妹哦，她私下叫我姐姐，我就叫她妹妹或韵韵。

　谢金伟，我的终极党兼好友。他高佻、帅气，但神经线搭错位置，总爱和大家说一些捧腹的笑话。跟我吵起来，三天三夜都停不了，我们就这样磨嘴皮子，最终以我的耍赖告终。

　李菲，我的党兼老乡。“我帅得被人砍。”，他的经典口头禅，但他确实挺帅的，成绩优异，也高大，但现在即将转走了。我们吵架，总爱“抄家伙”指着对方骂，一下普通话、一下广东话、一下又家乡话，不吵赢誓不罢休！最后以我的失败告一段落，但我们还是乐此不疲的继续吵。

　同学，一个美好的名词，一个美好的回忆，一个令人遐想的名词。他们就像我行进的沙滩上的一颗颗美丽的贝壳，是我在通往罗马路上的一盏盏明灯，好舍不得，尽管有许多争吵，但这是友谊中的调味料，有了争吵才有快乐，难忘的同学！

难忘的同学六年级作文7

　照片会随着时间的流逝而泛黄，信件会随着岁月的脚步而走失，但只有珍藏于心的记忆，会像美酒越久越醇，六年的小学生活里我遇到很多同学，他们就是我记忆中的美酒，我将永远记住他们。

　我们班里的同学各个都是天才，正所谓人才济济，其中最突出的便是晨晨。

　晨晨的个子比较矮，但是他却有着一个爱因斯坦般的大脑，智商高到我们这些“凡人”根本没法比，他的学习成绩十分优异，每次考试成绩在全班不是第一就是第二，此乃夭才也！

　说他有着爱因斯坦的大脑，原因是我们还在小学阶段，他都学上中学的知识了。有一次他过来和我一起探讨一道题他突然问我：“你知道根号吗？”我一愣这是初中的知识呀！我说不知道，他就耐心的讲解，尽管后来我还是没懂，不过我还是从心里露出对他的佩服。

　有人说过天才是百分之一的灵感加上百分之九十九的汗水。晨晨却说：“天才是晨晨！”尽管这是一句玩笑，不过晨晨的确是一位奇才，比如说那一次，老师讲完了“鸽巢问题”我听的云山雾绕，晚上我做家庭作业时，我脑袋都要炸了，还是想不出一道题，我只好问晨晨，晨晨在电话里给我讲了一遍又一遍，我总算是听懂了几道，但最后一道难题我硬是彻底“懵圈”了，最后晨晨见我还是不懂，干脆跑到我家来，给我讲题，还用筷子做道具给我演示，最后我终于明白了，当然这一切都归功于“刘老师”的点拨，使我茅塞顿开。

　晨晨真是一位旷世奇才，我真敬佩他。

难忘的同学六年级作文8

　天下没有不散的筵席。不知不觉我们已走过小学的六年学习生涯，离开母校，离开和我们一起学习生活的老师和同学，想到这里，一种难舍难分之情在我心中油然而生。难舍苦口婆心、谆谆诱导的各位老师；难舍同学之间一起度过的美好时光。此刻，昔日在校园里和倩倩、小汤等同学学习生活的情景更是一幕幕地浮现在我眼前。

　善良可爱的倩倩有一头乌黑的头发，一双充满求知欲的眼睛，她常常帮助别人。

　我为有倩倩这样的同学感到骄傲，也为有小汤这样聪明可爱的同学而自豪。她黑黑的头发绑成马尾辫，走起路来辫子一摆一摆的。她的聪明令我无不佩服，有什么问题到了她那里都能迎刃而解。

　就像上次出黑板报时，出黑板报的资料不够了，当我们都急得团团转时，小汤灵机一动，想出个好办法：把订阅的报纸拿出来，看看上面有没有可以用的资料。说干就干，我们找出了许多份报纸，找到了许多可用的资料。真是多亏了小汤，那次的黑板报出得很顺利。

　再过几十天，我们就要离开亲爱的母校，离开敬爱的老师，离开如兄弟姐妹一样的同学，去到各自不同的中学。那就让我们彼此互勉，用各自的勤奋好学，不断进步回报老师对我们无怨无悔的教导，为母校争光吧！

难忘的同学六年级作文9

　从小学一到六年级陪伴我的只有同学们给予我珍贵的友情。小学六年的时光一闪而过，像针尖上的一滴水滴在大海里滴在时间的流里，六年的时光飞速划过。

　我们班有着“五大活宝”这五大活宝分别是：幽默的王康,学习成绩十分好的刘琨，声音十分轻的吴家怡，“笑面佛”陈津敏，和十分臭美和自恋的陈俊杰。这五大活宝，是我们班的风云事件的主角。

　“呆板事件”在老师十分生气的批评我们时，正在做白日梦的王康，突然站起来，问我们大家发生了什么。全班一阵哄堂大笑，王康又摇这头问我们，又引发了一阵轰大笑。

　第二大活宝是刘琨，这可是名副其实的活宝。刘琨的学习好，也是热心肠，只要我们有不懂的问题刘琨都会回答。

　第三个活宝是声音十分轻的吴家怡。“老师亲自帮她读题目”这个事件的唯一主角。吴家怡在讲题目是，碰巧是最多的。还是阅读理解，声音读得十分轻，老师见我们听的十分吃力，便帮他读了。

　第四个珍宝是我们班具有笑面佛之称的陈津敏，他的脸上时刻都挂着笑容，这种笑还是没有声音的笑容。

　最后一个珍宝是我们班闻名遐迩的俊杰哥，陈俊杰每当做对题目会说："俊杰哥就是俊杰哥这么难的题目都会。

　六年级的我即将毕业，可以后我们就要各奔前程，真是舍不得，但这也说明我们班藏龙卧虎。

难忘的同学六年级作文10

　同学是人生中必不可少的。同学你可以跟他或她说说心里话，在你难过的时候，她可以安慰你。

　在在六年以来，我们一直在同一个班级上课。可是在六年级上半学期，老师把五年级的全部同学打乱，我们以前的好朋友都分开了。有的分到了六（二）班，有的被分到了六（三）班，还有的被分到了六（一）班了。我就被分到了六（一）班了，不过我也很幸运，李贝也被分到了六（一）班了。我们在各自的班里认识了很多新朋友，比如说：爱和我吵架的孙悦，我们可以为了一道英语题吵架，神吧！还有我们的小师妹——师小惠，我们都爱问她叫小师妹。还有我们的花痴大王——高琼莉，他不是对花的花痴而是对帅哥花痴。还有文静，爱画画——杨宁......他们都是我的好朋友。

　对了，还有一个，就是和我相处六年的大班长——李贝贝，去学校一问，无人不知，无人不晓她的大名，每次跟她在在一起，有看见的她的人都赶紧远离她看看我们学校的李贝贝牛吧！

　我得说说我们班的孙悦，她学习，画画都不错。可今天她的脑子有点“问题”她今天得了“轻微脑震荡”哎，弄得我们没有一个人敢招惹她。

　看看我们班多有趣，我真是舍不的离开，可是我们马上面临着小学毕业不得不离开。哎，再见了，我的好朋友，我的母校。

难忘的同学六年级作文11

　六年的小学生涯结束后，在小学生活中，最让我难忘的莫过于同学们了。

　班级中最文静的男生，莫过于小A了。他虽然是男生，却十分白净，白嫩的皮肤，比很多女生都要嫩，都要白。略显肥胖的脸蛋，让人忍不住要捏一捏。下课后，他也不会像其他男生那样乱跑，而是静静地拿着一本书在座位上看。他一看起书来则十分专心，任何事物都干扰不了他。有一次下课，他一直在看书，老师有事叫他，他却仍然沉醉在书中。老师走近他，连叫了他两声，他才转过头来。

　他的“软”则体现在做早操和上课时。他做早操时，动作总是没有做到位，上课总是挺不起腰。即使老师叫他站起来回答问题，他也是一副软趴趴的样子。有一次上体育课，老师让我们练习运球，我们都认真地练习。他伸出他那白嫩的手，在篮球上拍皮球似的拍，一会儿把篮球不知拍到哪，一会儿把篮球拍得越来越低，惹得我们哈哈大笑。

　用这样“软”的手，写出来的字当然也不言而喻了。他写出来的字真是“人间极品”。所有的字都没有钩和提，所有的撇和捺都拐错了方向……每每看见，都让我们“赞叹”不已，也暗自为他的字加油。他因此获得美名“抽象画家”。不只是他一个人，所有的同学都有自己的性格。

　每每想起与同学的点点滴滴，想到我们各奔东西，升入各所不同的中学。我就十分伤感。我会想念你们的。

难忘的同学六年级作文12

　友谊，多么温馨的字眼；友谊，一个在你人生中必不可少的事物；友谊，情感的交结处；友谊，最令人难以忘怀的情感。而当这种情，这个交结处，马马上就要各奔东西时，头是多么令人心酸啊！是啊！光阴似箭、日月如梭，转瞬之间难忘的小学生活就要结束而最让人舍不得的就是我们难忘的同学情以及同学们那一张张灿烂的笑容。

　看啊！一个可爱的小胖墩出现在你面前，他总是可以帮助同学解除矛盾；有一个漂亮的小姑娘来了，在运动会上，你总是可以看到她飞驰的身影；又有一个羞答答的小女孩来了，在英语课上，你总可以看到她的风采……而在这中间，最令我难忘的就是语文课代表郭静怡。

　她身为班上的语文课代表兼学校的大队长，总能以身作则，成为班上以及学校的领头雁，她乐于助人可以帮助同学们化干戈为玉帛，因此，她的人缘很好。

　还记得在一个北风呼啸的冬天，窗外飘着鹅毛大雪，一下课，同学们就陆续来到了操场，准备跑操，可我这时才发现我没有戴手套，手冻得通红通红的，郭静怡整队时发现了我的手，便执意要我带她的手套，我我斗不过她只好戴上了那暖烘烘的手套。跑步过后，我才发现她的手应经冻得通红通红，看到她的手，我不禁热泪盈眶。

　她的事例还有许多许多……

　啊!同学、友谊我会永远记着你们的！

难忘的同学六年级作文13

　小学六年是让我最难忘的学习生活阶段，就是在这美好的学习生活的学习生活中，有我最难忘的同学。

　我个人除了学习，最爱打篮球了，最难忘得当然是那些“篮友”了。拿着球，带过中场，另一只手指挥这队员拉开，跑位，然后把球传的恰到好处。这就是我得“铁哥们”，组织后卫——姜啸天。我跟他的配合最好。十分默契，所以我们自创“满天”组合，他每次与我的配合恰到好处。我们俩曾被誉为“所向无敌”。关键老大出场了！每次关键性的罚球都是n准，天生就是当关键先生的料。在进行伍家岗区小学生篮球赛时，就是靠他帮我们决杀了大公桥小学，挺进四强。平时让他投十个球都难进一两个。他太关键了——朱雨生。

　篮板王闪亮登场了！只见李果高高跃起，一下子夺过正在空中滑行的篮球，两手一拍，大喝一声。看见这一幕只有两个字“帅。强”他就靠那两块强健的肌肉，在队伍里横冲直撞，没有几个人能够制止他那疯狂的行为。要说强人当然还是“奥胖”的儿子——刘瑞阳了。他满脸横肉，看起来一身膘，其实肌肉可不少。如果当他把身上的肥肉去掉，就剩下令你目瞪口呆的肌肉了！那才叫“肌肉美男”。他那才叫横冲直撞的正版，一下子可以把你撞飞多远，要知道他那一拳头顶一锤子，上篮时都不敢于他正面相迎。

　这就是我小学中最难忘的“篮友”们，我们在一起，冠军不再是梦想。

难忘的同学六年级作文14

　两年前的那个上午，在回家的道路上我们不期而遇，你冲我嫣然一笑，于是，在同学中我又多了一个朋友。

　皮肤上泛着几点红晕，美丽的眼睛含着秋波，两颗微微露出的虎牙显出你的俏皮。这让我认为你是个可爱又脆弱的女孩。

　然而，我错了，你是个坚强、勇敢的女孩。

　那天，我们公布了考试成绩——很遗憾的是，一向成绩很好的你，没有考到全班前二十名。你流泪了，你第一次流泪了，那是伤心的泪水，是懊悔的泪水……

　正当我打算替你抚平心灵的创伤时，你嫣然冲我一笑：“没事！没事！只是一次失败而已，我不会被打倒的！”

　此后，每当我看到你，就有一种未曾有过的亲切感和无名的喜悦。

　然而，不幸又发生了：在学校，你不慎摔倒，腿上擦破了一大片，血不断地往外流。可是，你却紧抿着嘴，不管多痛都不呻吟一声。在同学们的帮助下，血止住了，你也不多休息一会儿，继续向前方迈开了步伐，做自己要做的事。回到教室，你又回头冲我嫣然一笑。我觉得，这回眸一笑，比任何美女更富魅力，更有内涵。

　光阴似箭，日月如梭。现在的你，即将步入小升初的考场，在此，让我为你祝福！

难忘的同学六年级作文15

　光阴似箭，日月如梭。小学六年的生活即将过去，我们将踏入初中。我们最不舍不得的当然还是在一起学习了六年的同学了。

　我最不舍得的就是林端端了。从她的身上我能看到坚持的力量。不管是在哪个方面，她都能做到坚持。特别是在排球场上。

　有一次，我们在比赛。球到林端端手上了，可是她一不小心将球抛进网了，我们输了一分。但其他人好像并不是很在意，因为人都会犯错误，这很正常。可是，林端端好像受到了打击，情绪很低落，导致后面的一个发球也没有发过网。她愈发难过了。

　下课后，我看到林端端没有走，她拿着排球，好像要继续练习。果然，她练起了发球。我悄悄走过去，在一旁坐下。就这样，时间一分一秒的过去，她没有停止，还是再练。在练的途中，她好几次都打错位置了，导致自己的手腕瞬间红了起来。她很耐心，一遍又一遍的捡起球，一遍又一遍的抛起球，打出去。已经一小时过去了，汗水从她的额头上流下来，之间，她没有喝过水，也没有休息过。他好像在为自己的错误做出翻倍的弥补。

　发球练得差不多了，她又练起了吊球。左一个，右一个，近的，远的。她反反复复得练习着，一个半小时过去了，她才停止了练习，回家去了。

　所以，她的坚持我永远忘不了，她这个会“发光”的人我也忘不了。

有没有好点的教初学者打篮球的书？

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球，什么时候该传球。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用

细说突破

如果想成为一名好的篮球运动员，那么你必定要有一手好的运球，即使你的位置用不着做太多的运球或是突破，但是掌握此技术却是绝对必要的。

当你有一天你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术。在场上运球时你一定会被对位的球员所紧紧盯住，因此必须时刻注意对手的位置，因为你要知已知彼如果你一味的低着头打球，那肯定不会有好下场的。你还需要同时培养左右手的运球技术，而且学会用身体挡在对手与球之间，以保护球不被对抢断。在NBA当中我们也都能看到，那些组织后卫位一个个从后场运球前场的时候都是用手和背去护球的，你比赛中可不能像AND1那样做表演的动作，因为在场上你不是用来吸引别人眼光的，而是要去赢球的。小皇帝詹姆斯怎么样，他那么的大牌，在场上做控球后卫的时候不也照样样球护的的吗。还有我们可以很清楚的看到，NBA球员每个人都能双手自如的控制篮球，特别是后卫，所心我们在平常做运球练习的时候也要双手倒着去练习，可别让别人说你是篮球场上的单条虎。

还有，运球前场的时候，在必要的时候，你就要动作和运球突破来加强本队的攻击力，当你得球后被人紧盯时，可试着做“假动作后运球突破”。假动作就是指假装要做一个动作，当对手对此做出反应后，再做其它动作。例如，你可以假装投球，随后运球上篮，或是假装投篮，等对方扑过来之际你再运球内切。运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球。我想这也不用我多说，主要是为了了以个人之力斯开对手的防线，当突进去之后寻找机会是上篮还是突破后分球，那就要看当时在场上的情况而定了。如果想要在场上做到突破可不是简单的事情，身体素质特别重要，而且要会抓准时机。

当你接到球后应站立以保持平衡。篮球基本站姿为双脚分开，与肩同宽，屈膝，髋部稍放松，直背、两眼平视，使体重均匀分散于两脚.朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手。注意这步要迈得小，而且必须确保球在你的控制之中。对手可能会封堵你做了手脚的这一方向。当你的对手向其右侧移动时，像前面所说的动作跨步的那只脚跨向其身体左侧。这一步应当是一大步。跨步的同时开始运运球。确保贴近并擦过对手，向篮下运球。最直白的说就是，当你拿了球之后要保持冷静，你可以不仅不慢，但当他贴近的时候再突然加速，依靠自身的爆发力直接甩开对方，我想那时，对手只能是望球星叹。

还有就是选择与篮圈呈直线的路线继续运球。请记住，此时其他对手有可能会协防，所以运球时应注意抬头，以便看见圈和其他球员的移动。当你过了一个人之后一定会有协防的人跟过来，这时就要看你的个人能力了，是强攻上篮还是去分球。有的人喜欢从中路突破，有的人喜欢溜底线，拿球的位置不同，但是进攻的方向都一样，那就是直指篮框，将球放进。所以选择直线路线是特别重要，因为在如今联防的时代，你越是拐着弯的突破，那么你遇到的墙就会越多。

有时你也要用上背后运球，背后运球是一项更高的技术，需要大量的训练。背后运球时将球控制在身体的外侧，然后置于身后。按拍球的后上方，使球反弹到自己的另一只手上。你练习的目的是能在移动中完成这种运球。就像是姚明对开拓者的比赛中，从中线得球前进，一个背后运球过掉对方，然后三步起飞扣篮，多帅啊~~ 而且这种背后运球又是如此的实用。

还有转身运球，当你想攻击挡住你去路的对手时，可使用转身运球。运用这种技术时，应迅速改变方向，运球中换手，背对防守者，向另一方向运球

比如说你现在右手运球，如果防守队员已挡住去路，做背对防守者的同时，换左手运球，左手一触球，左脚碾地、快速转身中迈向右侧，用左手继续运球向篮移动，将你的对手抛在身后。这种运球动作也是既好看又实用的，我想在我们中国的街球当中有不少人都喜欢转身运球，他既可以抛离对方，而且过对方的同时还很安全，因为有背和手去护着篮球了。安全，帅气，好用的运球动作，还等什么，还不快去练。

当然还有很多运球动作，如跨下运球，胯下变向运球，这种运球是靠急突急停，与变向来使对手搞不清状况，而且也很好用，如果你在对手面前接连做上四五个胯下，然后突然加速突破，我想打他，他也跟不上你。

把以上我所说的运球和突破都做好之后，你就可以想一些自己的新招术了，打篮球有了基本功之后，那么就要动脑子了。人们常说打球时要动脑子，同样想要运好球也要动脑子，因为你可以把这些一个个的基本动作串在一起并连成一个动作，比如说胯下转身，背后接转身，胯下接背后......不举例子了，动作实在太多了，如果我都一一说出来，我脑袋也该大了。

朋友们，等我们都有了好的运球技术与突破能力，也等你们有了自己的新招术时，我们可以一起研究，切搓 哈`~

回答者： NBA可靠专家 - 副总裁 十一级 1-13 09:25

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

有关于打篮球!高手进!

★原地运静止不动的球

原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时，用手指、手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“球”。

★固定手臂运球

准备姿势同上，把运球的肘关节放在膝上固定不动，利用指腕力量做氏运球。亦固定两臂在膝上做换手变向运球。

★直臂对墙运球

右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，速度由慢到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形（o △ s等），按图型运球。

★直腿坐、做体侧运球

直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在身体右侧做低运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍，再还原至开始部位。两手交替进行练习。

★单臂支撑旋转运球

左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。

★原地高运球踢腿

准备姿势同原地高运球。练习时，左、右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左则，左手拍球原同时右腿再向前上方踢起。依此连续练习。亦可在同侧腿踢起运球。

★原地胯下左、右运球

两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前。如

★原地背后换手变向运球

两脚左、右开立约与肩宽，持球于体前。如图所示，练习时，左手持球向左挥摆至体侧，然后用手指、手腕加力，使球经身体左侧向右下方落于体后，使球向右侧上方反弹，右手在背后右侧控制球，然后再用右手加力向左运拍。依此在背后交替换手运球。

★原地胯下前后运球

两脚左右开立，略宽于肩，双手持球置于体前。练习时，右手持球加力，使球从体前经胯下地面向体后上方反弹，左手迎引球，再加力使球从体后经胯下地面向体前上方反弹回，依此连续进行练习。

★环绕两腿做8字运球

两脚左、右开立略比肩宽持球于胸前。练习时，先用右手运球，使球从右脚前经右腿外侧至体后侧，经胯下将球运交给左手。再用左手运球绕左腿胯下将球运交给右手。依此反复练习。较熟练后，可不断变换运球方向。

★原地运两球（同时起落）

两脚左右开立，稍分前后，膝微屈，两手各持一球。练习时，两手同时放球，按同一节拍两手运两球。待熟练后可在行进中进行。

★原地运两球（交替起落）

准备动作同上。练习时，右手先放球，当球从地面反弹时，左手再放球，两手交替运球。速度可由慢渐快，亦可在行进中进行练习。

如何提高投蓝命中率？

篮球就是多练习的结果！

打球时注意球感，不必要求太高，如果只为兴趣的话！

我喜欢球出手的那一刹那的感觉，也可以说我就靠感觉！

多熟悉球，多练习，没达不到的目标！

行动中投篮，要注意自己的制空，在空中身体虽然还在滑行，但要尽量保持投篮相对平稳，多练习会有感觉的。

如果把人都过了，却投不进蓝，我觉得主要是心理和手感的问题，把注意力完全集中在了过人，一旦过了却忽视了投篮，加上手感有限，不进也很正常，其实主要还是基本功，多练，会有成效的。

我觉得投篮时最重要的是用力的方向和手指中的食指 中指 无名指的用力要均匀.投篮要用手臂的肘部瞄准篮筐,这样首先不会投"三不沾",手指拨球的力量要掌握好.你可以用手指撑地练习俯卧撑.一次8到10个,不要多.再加上勤于练习,可以获得好的手感.行动中投篮要调整呼吸,保持与定点投篮时差不多。

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

确定一个高度 是你摸得最高的高度 然后原地跳

一直摸到这个高度 不要停 跳上几组 每组十多次吧

1 走楼梯（往上） ，我曾经试过，每走15楼，第2天我的短跑速度会快0.2秒！！锻炼腿部。

2 一天跳300次。

3 在软垫上作运动。

4 找一个你很难跨越的高度，去跳

5 练习练习再练习。

6 多吃牛筋阿。

你要是感觉自己身体素质特别好的话可以试一下美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

第一个步骤卡位确是抢篮板很重要的一项内容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制对手于篮圈之间距离和遏制对手弹跳能力 其要领是屈腿 两脚比肩略宽 上臂尽量后摆卡住对手 所以才称为卡人 这里要注意小臂应大体垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向后弯曲抱住对手 否则就是一个犯规动作

第二个步骤判断球路 卡位同时 应注视篮球 在球即将接触篮圈或篮板时 即判断出大体球路 脚下同时做方位调整以取得最佳位置

第三个步骤跳起抓板 对于身高弹跳差不多情况下 可采用双手或单手控制篮球 当身高相差较大 适合采取单手抓板以增加控制高度 或将将球向背离对手或其他有利于自身的方向的上空拨球 进行二次跳抢 这里单手抓板指用一只手控制篮球 然后迅速下拉至胸腹部 两手于胸腹部支肘控制篮球 这需要平时大量的练习

第四个步骤护球 一定记住先护住球在找人 因为找人传球瞬间注意力部在球上 是控制篮板后最容易被抢断的时刻

对于篮板球的控制不仅局限于抢到球还包括位队友制造好的篮板环境 特别是己方身高不足的条件下 当身高严重不平衡时冲抢篮板是 很好的解决办法 但冲抢一般是由 前锋和后卫来完成 尤其是前锋 冲抢要注意路线选择 一般从两个四十五度起步斜插冲抢 成功率相对高一些 令一种情况对于篮底与比自己身高高太多的对手争抢 成功的可能很小的情况下 要做的是限制住对手 给同伴造成好的抢板空间 自己放弃抓板 尽量将对手卡住不让其抢板 最直接的办法 面对对手 将对手卡住 其动作要领上臂向前伸直 两小臂向内交叉以形成一个v型将对手 卡住 这种情况看似丧失了自己抢板机会 其实质是 使对方丧失更大的篮板机会即遏制了其篮板优势

其实就算篮板球被对去 也并非完全丧失拿到球的机会 我们可以进行就地反抢 抢板后 都有下蹲护球的动作还有就是寻找传球方向的时候 这个时候是最好的抢断时机 这里给你说一个以左脚发起的反抢动作 如果你在其身后或身侧 将左脚移至其 右脚的外侧 然后以左脚为轴 转体将右脚移至其右脚正前方 左右两脚间距离以一个半肩宽左右为宜 用用右手将球拍落 此时上左脚将对手别于身后 同时将拍落的球控制住

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

100+100!!!!!!!!悬赏打篮球 队员(什么器械、裁判的规则我不会选！！！）

投篮姿势

投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势

运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

自传自接

与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

过人姿势

两脚均可做为轴心，在选从左边

三步上篮

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

蛇行跑

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮

背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以

行进间转身

行进间传球

左右手传球

螃蟹步

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。

对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。

B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。

C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。

二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。

B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。

C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。

D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

篮球相关 盖帽的诀窍

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一、提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。?研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。?

要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。?

二、时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。

要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。?

识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。?

三、迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。?

拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

第22条 比赛的胜负

在比赛时间内得分较多的一队为胜队。

第23条 比赛的开始

一、如果某队在场上准备比赛的队员不满5名，比赛不能开始。

二、比赛要在国圈内跳球开始。

三、当主裁判员持球步入中圈执行跳球时，比赛正式开始。

四、每一节比赛开始要按上述第二款和第三款的程序进行。

五、所有比赛的下半时，双方队要交换球篮。

第24条 球的状态

一、下列情况表明球进入比赛状态； 1、裁判员持球进入圆圈执行跳球时； 2、裁判员持球或不持球进入罚球区执行罚球时； 3、当掷界外球，队员可处理球时。

二、下列情况表明球成活球：

1、跳球中，球到达最高点后被一名或双方跳球队员合法拍着时；

2、裁判员将球置于罚球队员可处理时；

3、掷界外球后，球接触场上队员时。

三、下列情况表明球成球：

1、任何合法中篮时；

2、球成活球或球进入比赛状态，裁判员鸣哨时；

3、对于下列情况的罚球，球明显不会中篮时：

(1)该罚球后还有罚球；

(2)该罚球后还有罚则。

4、当活球，30秒钟计时员发出信号时(例外：见第十八条注解)；

5、每半时或每节时间终了时；

6、每半时或每节时间终了或宣判犯规后，投篮的球在飞行中被任一队的队员合法触及。 第33条和第44条的规定仍然有效。

例外： 如出现下列情况，球不成球，投中得分有效：

一、罚球或投篮，球在空中时发生上述第2、4或5项的情况。

二、当队员在做投篮动作并仍控制着球时，对方队员对他犯规，他继续完成对方犯规前的投篮连续动作(见第二十九条)。

上述第二款不适用于每半时或每节比赛结束时，或在30秒信号发出后。

第25条 队员和裁判员的位置

一、队员的位置取决于他所接触的地面。

当队员跳起在空中时，他的位置仍为起跳时所触及的地面。这包括界线、中线、3分线、罚球线和标定罚球区的各线 (例外：见第三十一条第四款)。

二、裁判员位置的确定与与队员位置的确定相同。

当球触及裁判员时，就如同触及裁判员所位于的地面一样。

第26条 跳球

一、裁判员在双方各一名队员之间将球抛起，跳球即开始。

二、球只有被一名或双方跳球队员用手拍击，跳球才合法。

三、跳球要在发生下列情况最近的圆圈内执行：

1、宣判争球，也就是双方球队各一名或数名队员用一手或双手紧紧地握着球，以至如不采用粗野动作，任一队员就不能获得球权时。

如有两名以上的队员紧握着球，则跳球要在裁判员指定的两名身高大致相同的双方队员之间进行。

2、如果球出界出现了下列情况：

(1)双方队员同时最后触球；

(2)裁判员无法判定是谁最后触球；

(3)如果两位裁判员宣判意见不同。

跳球要在两名有关队员之间进行。

3、无论何时，活球停留在篮圈支颈上：

跳球要在双方任一队员之间进行。

4、无论何时，按第五十九条，相同轻重的罚则被抵消并导致跳球：

跳球要在双方任一队员之间进行。

5、无论何时，球意外地从球篮下方进入球篮：

跳球要在双方任一队员之间进行。

四、跳球中要应用下列规定：

1、跳球时，两名跳球队员的脚要站在靠近本队球篮一边的半圆内，一只脚靠近两人之间的线的中心。

2、然后裁判员在两名跳球队员之间将球垂直地向上抛起；球抛起的高度要超过跳球队员跳起时能达到的高度，并且球在他们之间落下。

3、球达到最高点后必须被一名或双方跳球队员合法地拍击。

4、在球被合法地拍击前，任一跳球队员都不得离开他的位置。

5、在球触及非跳球队员、地面、球篮或篮板前，任一跳球队员都不能抓住球或触及球超过两次。

根据这个规定，可能有4次拍球，即每一跳球队员拍球两次。

6、在球被拍击前，其他队员要站在圆圈外。

7、如果球不是被一名或双方跳球队员拍击，或如果球没有被任何一名跳球队员拍击面触及地面，则要重新执行跳球。

8、如一名对方队员要求站在圆圈外的一个位置上，本方队员不得围绕圆圈毗连站立。

违反第1、3、4、5和6项的规定是违例。

第27条 如何打篮球

一、篮球是用手来打球的运动项目。带球跑、踢球或用拳击球是违例。

二、踢球就是用膝、膝以下腿的任何部位或脚去击球或拦阻球。

只有故意地做这种动作时才是违例。

第28条 控制球

一、下列情况是队员控制球：

1、队员拿着或运着一个活球；

2、在掷界外球的情况下，当掷界外球队员可处理球时。

二、下列情况是球队控制球：

1、该队的队员控制球；

2、球在同队队员之间传递。

三、直到下列民政部之前均为该队一直控制球：

1、对方队员获得控制球；

2、球成球；

3、投篮时，球不再接触投篮队员的手。

第29条 队员在做投篮动作

定义：

投：单手或双手持球，然后掷出，经空中飞向球篮。

扣：单手或双手用力或试图用力向下将球塞入球篮。

拍：用单手或双手将球打向球篮。

一、根据裁判员的判断，队员已开始将球投、扣或拍向对方球篮试图得分时为队员在做投篮动作，该投篮一直继续到球离开队员的手。

二、假如队员腾起空中投篮，投篮动作继续到投篮完成(球已离开投篮队员的手)，并且该队员的双脚回到地面。

然而，当球离手时，球队控制球结束。

三、根据裁判员的判断，一个被确认对正在做投篮动作的队员的犯规，必须是发生在该队员投篮手臂的连续动作已经开始之后。连续动作：

1、当球在队员的手中停留和投篮动作(通常是向上的)已经开始；

2、须包括队员在投篮中手臂的动作和(或)身体的移动。

如果关于连续动作的判定标准是按上述的规定，就可认为该队员是在做投篮动作。

注：在跑动的步数和投篮动作之间没有联系。

四、如果投球中篮，即使是在鸣哨后球才离开投篮队员的手，要计得分。

该款(第四款)规定不适用于下列情况：

1、每节比赛的终了(见第三十三条)；

2、当30秒信号发出时(见第十八条)。

五、在响哨后，如果做了一个全新的投篮尝试(动作)、则中篮无效。

六、队员从跳球中直接将球拍向球篮，不被认为是在做投篮动作。

罚则 见第四十七条罚则第二款。

第30条 球中篮和它的得分值

一、沃球从上面进入球篮，停留在球篮内或穿过球篮为中篮。

二、球按如下情况掷入对方球篮算本队得分：

1、一次罚球中篮得1分；

2、一次投球中篮得2分；

3、在3分投篮区中一次投球中篮得3分。

三、如果某队意外地将球投入自己的球篮，得分要记录在对方队长名下。

四、如果某队有意地将球投入自己的球篮，这是违犯本规则精神的，并且要： 1、不得分； 2、登记违犯队的教练员一次技术犯规； 3、比赛按适当的条款重新开始。 五、如果队员有意地使球从下面进入球篮为违例。 注解 一个试图得3分的投篮，在球已触及了篮圈但还未进入球篮之前被进攻队员或防守队员合法触及后，就改变了它的状况，变成了一个得2分的投篮。

第31条 掷界外球

一、投中或最后一次罚球成功后：

1、得分队的对方任一队员有权在中篮处的端线上或端线后任何一点掷界外球。

在暂停或每次停止比赛后，裁判员将球递交给队员或置于他可处理之后，该款也适用。

2、他可以将球传给位于端线上或端线后的同队队员，但从界外的第一名队员可处理球的瞬间开始计算5秒(见下述第三款3)。

3、裁判员不必递交球，除非能使比赛更快地重新开始。

4、球中篮后，掷界外球的对方队员不得触及球。

偶然或无意地触球是可以默许的，但如果对球进行干扰借以拖延比赛，则为技术犯规。

例外：

在登记了教练员技术犯规或取消比赛资格的犯规和(或)队员违反体育道德或取消比赛资格的犯规的罚球以后，无论最后一次罚球成功与否，都要在记录台对面边线的中点处掷界外球。

二、在发生违犯或每次停止比赛后，掷界外球重新开始比赛(罚球成功或投球中篮后除外)：

1、掷界外球队员要站在裁判员指定的距违犯或停止比赛地点最近的界外，但直接位于篮板后面的地方除外(例外：见注解第一款)。

2、裁判员必须将球直接递交给掷界外球的队员或将球置于该队员可处理处。

3、掷界外球队员在球离手前不得从裁判员指定的地点横向移动超过政常的一步(大约1米)，并向不止一个方向移动。

(1)允许沿一个方向移动一些小步，只要总距离不超过正常的一步；

(2)只要周围的情况许可，队员沿垂直界线后退多远都可以。

三、掷界外球的队员不得违反下列规定：

1、在球接触了另一队员前在场内与球接触；

2、球离手时踏场地； 3、在球离手前消耗的时间超过5秒钟；

4、掷球越过篮板传给场上另一队员；

5、掷界外球球离手后，在球接触场上队员前，球触及界外或停留在篮圈支颈上，或进入球篮。

四、在球掷过界线前，任何其他队员都不可以使身体的任何部分越过界线。

违反规则第二款3.第三款第四款是违例。

罚则

将球判给对方队员在原掷界外球地点掷界外球。

注解

一、如果罚球或投球中篮无效，随后的掷界外球要位于罚球线的延长线上。

二、裁判员可以将球抛给掷界外球的队员，只要：

1、裁判员距离掷界外球队员不超过3或4米；

2、掷界外球队员站在裁判员指定的正确地点；

3、拥有球权的队不获得利益。

三、当场地的边缘距离界外障碍物不足2米时，双方任何队员都不得站在距掷界外球队员1米的距离内。

第32条 替换

一、替补队员进场前要向记录员报告，并且必须立即做好比赛的准备。

二、替补队员要在场外等候，直到裁判员招手示意他进场。

三、一旦出现下列机会，记录员就要发出信号通知替换要求：

1、球成球；

2、停止比赛计时钟；

3、当裁判员正在向记录台报告一起犯规，在他报告完毕时。

记录员必须在球再次进入比赛状态前向裁判员发出信号。

四、替换要尽快完成。

如果裁判员认为是无理地延误时间，就要登记违犯的队一次暂停。

五、下列情况才允许替换：

1、违例后只有掷界外球的队可以替换。

在这样的替换中，只要掷界外球的队替换了，对方队也可以替换。

2、在下列情况下，只有罚球队员才可被替换：

(1)该替换请求要在第一次或仅有一次的罚球球进入比赛状态前提出。

(2)最后一次或仅有一次的罚球成功，或在最后一次或仅有一次的罚球后，由于还要执行后续犯规罚则的缘故，球成球并处于球期间时。

在这种情况下(第2项)，对方队员随后可以获得一次替换，只要该替换请求在最后一次或仅有一次罚球球进入比赛状态前提出。 3、在罚球之间不允许替换。

直到出现下一次替换机会时才许可替换。

4、如果在罚球过程中发生了犯规，只允许在先前犯规的全部罚球完毕后，执行新一起犯规的罚则，球进入比赛状态之前进行替换。

5、跳球队员不能被其他队员替换。

6、被替换的队员不能重新进入比赛，替补队员已变成队员的不能离开比赛，除非经过了一个比赛的钟表运行片段( 例外：第六十一条第三款1)。

7、在暂停期间如果提出替换，替补队员在进入比赛前必须报告记录员并要得到就近裁判员的招呼。

8、替换的请求可以在记录员的信号发出之前撤销。

第33条 1节或1场比赛何时结束

一、表示比赛时间终了的计时员的信号声响发出时，一节、半时或一场比赛结束。

二、结束每半时或每节比赛的计时员信号发出的同时，或在此前的一刹那发生犯规，作为犯规结果的任何可能发生的罚球均要执行。

三、如果对一节、半时或一场比赛结束的时间不疑问，要按第七条注解中详述的方法处理。

第34条 比赛因弃权告负

一、球队在主裁判员通知后拒绝比赛。

二、球队以其行为阴碍比赛的进行。

三、在过了比赛开始时间15分钟后球队未出场或能上场的队员不足5名。

罚则

判给对方队获胜，并且比赛结果的比分为20比0，此外，弃权的球队要在名次排列中记入0分。

注解

对于一组主、客场比赛总分系列来说，在第一场或第二场比赛中弃权的球队将由于弃权而失去总分。

第35条 比赛因缺少队员告负

如果在比赛过程中某队场上队员少于两人，则该队因“缺少队员”而比赛告负。

罚则

如判获胜的队得分领先，则以比赛停止时的比分作为结局。如判获胜的队得分落后，则记录该队以2比0的比分获胜。此外，因“缺少队员”告负的球队要在名次排列中记入1分。

注解

对于一组主、客场比赛总分系列来说，在第一场或第二场比赛中“缺少队员”的球队将由于“缺少队员”而失去总分。